15.07.2015 14:04

Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Итак, сегодня 15 июля - прекрасный день, чтобы после 1-го этапа "Сбросить лишнее сало" перейти ко 2-му этапу "Послушное тело". Начать решила с мышц пресса. Причин две: 1. осложнения моего заболевания хорошо "ударили" по всему, что ниже талии (тело требует восстановления тонуса мышц), 2. трясущиеся от тренировок руки и ноги мне пока будут очень мешать. Выбрала режим тренировки 1 минута (20 скручиваний лежа на полу + 20 поднятий ног лежа на полу) + 1 минута отдыха. И так 8 подходов. За тем 4 подхода по 30 поочередных скрещиваний ног с перерывами 1 минута. Больше пока не могу. Но... всё только начинается!!! Буду постепенно наращивать нагрузку. Ломота в теле говорит об эффективности такого режима.
Очень стеснялась младшего сына - он никогда не видел чтобы мама так корячилась... Но, каково же было мое изумление, когда он, не долго сомневаясь, присоединился к моим отчаянным попыткам вести "активную половую жизнь"! Хихикаю

А потом целый день "копировал" мой пищевой рацион (ну конечно же я сделала скидку на возрастные потребности, но он старался есть даже то, что раньше не хотел или не любил). В общем, у меня появился "единомышленник" в вопросе здорового образа жизни!!! Уррра!

На долго бы... Заскучала

Свой дневник пишу для самоконтроля. Еще только середина дня, а значит, запланированный на день рацион может претерпеть изменения к вечеру (хотя я позволяю себе вольности крайне редко). Питание пока не отрегулировано - подбираю режим физнагрузки и рациона для стабилизации веса (пока что получается так себе... - сказываются 7 месяцев низкокалорийного режима и однообразного рациона). Критика и советы принимаются в полном объеме! С улыбкой

Но напомню, что я "дама с ограниченными возможностями" как физическими так и гастрономическими. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	150	1.4	0.2	0	0
Кофе растворимый, сухой	42	49.9	6.3	1.5	2.9
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Вода	900	0	0	0	0
Галет армейский	14	55	1.4	1.4	9.2
Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"	28	100.8	2.8	1.3	14.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пирог со сливой	75	207.3	3.4	10.1	25.4
Шоколад Amour черный с дробленным миндалем	25	135	1.9	9.5	10.5
Витамины "Гексавит"	1	0	0	0	0
Итого	1309	652.1	16.2	23.8	88.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	600	5.4	0.6	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	200	194.6	8	2	36
Скумбрия в духовке	115	182.3	16.6	12.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	44	198	2.7	8	29
Итого	1069	595.7	28.5	22.3	69.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Рагу из овощей	300	171.9	3.6	9	20.7
Жир свиной	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Хлебцы гречневые классические, КреКИСС	19	69.3	1.8	0.5	14.4
Итого	707	280.1	6.3	12.6	36.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "VIP-Пломбир", Винтер	60	145.8	2.5	8.6	14.5
Итого	60	145.8	2.5	8.6	14.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	112	98.6	20.2	0	2
малина с сахаром	10	28.1	0	0	6.9
Итого	422	129.4	20.5	0	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3867	1881.3	74.6	70	230.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0	0	0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	0	160
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	0	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 103.2 ккал

Повторения: 440 раз

Марусичка 15.07.2015 15:32

Юлия Смолкина написал:
В общем, у меня появился "единомышленник" в вопросе здорового образа жизни!!!

Как замечательно Хорошо

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.07.2015 15:36

Марусичка, сама в восторге!!! После макаронно-пельменного образа жизни ребенок ел гречку, от которой его раньше воротило... Это что-то!!!

Dr.Rediska 15.07.2015 15:47

Как здорово! Сыновья они такие Широкая улыбка

У меня тоже вот сын на тренажере уже несколько дней занимается - на меня насмотрелся Широкая улыбка

Вот так, своим примером Хорошо

Елена Михайлиди 15.07.2015 17:39

да Вы героиня! Пример для подражания!

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.07.2015 17:43

Елена Михайлиди, Леночка, зачем же так пафосно?! Любая мама пример для подражания своим детям! Именно это и подталкивало меня из омута, в который чуть не засосало! Это они - мои сыны - мой мотиватор!!! Слава Богу, что и я их пока еще мотивирую на хорошие порывы!!!

Елена Михайлиди 15.07.2015 17:48

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
Любая мама пример для подражания своим детям!

это ДА! для своих детей! А Вы пример для подражания отчаявшимся людям, потерявшим надежду. Может это и пафосно, но большинство людей в трудных ситуация ломаются и ждут жалости к себе. Вы не такая.

Юлия Виноградова (Смолкина) 15.07.2015 17:52

Елена Михайлиди, такая-такая! Просто умею это красиво подать!!! Широкая улыбка