Юлия Виноградова (Смолкина)
30.05.2015 21:16
Дневник питания и тренировок за 30.05.2015
После вчерашнего зажора немножко (на 8% - 450 кал) урезала сегодня
рацион. Рейтинг - 83. Ужин был поздний и через силу, но нужно
выполнять "правила МЗР" (а я последнюю неделю расслабилась
).
Всем хорошего вечера!
). Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Витамины "Гексавит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые" |
24
|
86.4 | 2.4 | 1.1 | 12.5 |
| Паштет печеночный (свин. печень) |
60
|
78.5 | 6.2 | 5.8 | 1.9 |
| Итого | 685 | 170.3 | 9.2 | 6.9 | 14.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые" |
27
|
97.2 | 2.7 | 1.2 | 14 |
| закуска сырная "Форшмак" |
50
|
144 | 4.4 | 13.1 | 2.3 |
| Итого | 377 | 243.9 | 7.4 | 14.3 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамины "Гексавит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% Добрыня |
160
|
78.4 | 4.8 | 4 | 5.6 |
| Итого | 461 | 81.1 | 5.1 | 4 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| гречневая каша 1 : 2,5 |
100
|
97.3 | 4 | 1 | 18 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Скумбрия в духовке |
80
|
126.8 | 11.5 | 8.6 | 0.4 |
| Салат "Ламинария" с грибами, ВИГ |
135
|
152.6 | 14.9 | 10.3 | 7.4 |
| Итого | 618 | 406.3 | 30.7 | 22.8 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины "Гексавит" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0% Добрыня |
45
|
39.6 | 8.1 | 0 | 0.8 |
| Кефир 2,5% Добрыня |
390
|
191.1 | 11.7 | 9.8 | 13.7 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 703 | 454.3 | 22.2 | 10.9 | 63.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3244 | 1359.4 | 74.9 | 59.1 | 126.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
Новые рецепты
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Лучшие рационы
