Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

Я давольная собой!!! С улыбкой

Вот второй месяц с МЗР и рейтинг начинаю выравнить все в лучшую и лучшую сторону. Каждый раз ставлю для себя рекорды)))). Правильно говорят все приходит с опытом. В самом начале я следила только за калориями , через пару недель стала всматриваться в БЖУ и следить чтоб все полосочки выстраивались красиво )))) , и вот пришел черед за нутриентами ....Думаю следующим для себя этапом начать выстраивать тренировки , заманивает МЗР заманивает )))))) Ай-яй-яй!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Молочная Овсянка+Ячневая	244	223.5	9	6.3	32.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сырок глазированный Картошка	17	70.9	1.2	4	8.1
Шоколад Nuts Арахис	6	29.9	0.6	1.7	3
ЧАЙ Черный	300	0	0	0	0
Итого	655	517.4	20.1	25.7	51.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Помидор (томат), парниковый	159	22.3	1	0	6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	12	7.2	0.3	0.4	0.6
ЧАЙ Черный	280	0	0	0	0
Итого	498	74.6	2	0.6	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай (Жарка)	200	114.6	25.8	1.2	0
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
ЧАЙ Черный	280	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Капуста белокочанная (Запекание)	97	22.3	1.5	0.2	3.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	875	343.9	35.1	6.7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Петрушка, сырая	15	5.4	0.4	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	380	445.7	32.1	26.4	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
ЧАЙ Черный	280	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	15	9	0.4	0.5	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
ЧАЙ Черный	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Итого	1011	69.6	1.4	1.5	11
Итого за день	3419	1452.9	90.8	61.3	133.5