Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Вес ползет ну ООООООчень медленно .....Смотрю на другие дневники , люди вес теряют по 3-4 кг в месяц у мня же еле еле душа в теле))))И постояно вес прыгает кг уйдет кг прийдет , корридор всегда держу в норме , а вчера да же не много увеличила (сократила дефицит)калорий уже ради эксперемента ....... Может кто что подскажет .... или я что то не то делаю или ем не то, уж не знаю.....Воды стараюсь держать всегда в норме , волокна то же , что нет так ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ЧАЙ Черный	300	0	0	0	0
Хлеб белый пшеничный	37	89.5	3	0.4	18.1
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Шоколад Казахстанский	10	53.2	0.6	3.3	5.3
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Итого	723	420.3	6	30.8	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧАЙ Черный	300	0	0	0	0
Шоколад Казахстанский	6	31.9	0.4	2	3.2
Итого	306	31.9	0.4	2	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	59	14.9	1.3	0.2	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат из свеклы	135	84	2.7	4.3	8.2
Хлеб белый пшеничный	17	41.1	1.4	0.2	8.3
ЧАЙ Черный	270	0	0	0	0
Виноград	102	73.4	0.6	0.6	15.7
Итого	684	411.5	20.3	20.6	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ЧАЙ Черный	250	0	0	0	0
Шоколад Казахстанский	6	31.9	0.4	2	3.2
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Итого	286	95.8	2.3	4	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	206	109.2	6	5.2	8.2
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	272	138.7	1.4	1.4	25.8
Хлеб белый пшеничный	16	38.7	1.3	0.2	7.8
Цветная капуста (Запекание)	44	11.1	0.9	0.1	1.5
Салат из свеклы	83	51.6	1.7	2.7	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад Казахстанский	1	5.3	0.1	0.3	0.5
Итого	1022	471.2	31.1	11.9	52.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собствен. соку	130	146.9	35.1	0.7	0
ЧАЙ Черный	300	0	0	0	0
Лимон	19	6.5	0.2	0	0.6
Итого	449	153.4	35.3	0.7	0.6
Итого за день	3470	1584.2	95.4	69.9	141.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Тихонова 27.12.2014 10:28

Смотря с какого веса начинать стройнеть. Если у человека лишних 50 кг, то, конечно, в месяц 4 кг и больше уходить будет. Я однажды на диете сидела и муж присоединился, так вот у него отвес был 8 кг, а у меня 4, т.к. у него было чему "отвешиваться".

галюсик 27.12.2014 11:29

Светлана Тихонова написал:
т.к. у него было чему "отвешиваться".

Не обязательно. Просто мужчины легче худеют, чем женщины. А вообще худеть желательно по 2 кг. в месяц (так рекомендует МЗР).

Остапенко Лилия 27.12.2014 12:12

Все зависит от веса , чем меньше вес, тем больше усилий надо приложить. Вы увеличили свою двигательную активность?
А шоколад на ужин 1 г - это не ошибка? Может это еще 45 кал? С улыбкой

Marina Gergert 27.12.2014 12:22

Да, я вот то же думаю про физическую активность , но решила сразу после нового года уже к этому делу приступить. На счёт 1 г шоколада нет не ошибка ))) Ребёнок принес вечером подарки со школы , ну такие вкусные конфеты Германские мммммм вообщем я смотрела смотрела слюну глотала ))) и сын держит в руках шоколадную конфету и говорит на мам откуси чуть чуть, так вкусно ))) , вот я и сделал вид что откусила , за этот "сделала вид" ))))) и забила 1 гр )))) Вечером сладкое стараюсь не есть вообще , в основном в первой половине дня и да же иногда пироженку маленькую на 50гр могу себе утром за завтраком позволить , а после обеда все табу.....((((

Татьяна Федорова 27.12.2014 13:22

Рейтинг повышайте, т.к рекомендуемый для большей эффективности - от 85%. И не ждите мгновенных результатов. Вес у большинства здешних граждан снижается скачками. У меня тоже так было: две недели 300г туда-сюда гоняет, потом минус 1,5кг вдруг. Снижать дефицит еще ниже, чем рекомендовано нельзя.

Marina Gergert 27.12.2014 13:38

Татьяна Федорова, Рейтинг пытаюсь и вечно не получается , сейчас методом тыка пытаюсь менять свое питание и искать те самые нехватающие витамины . Спасибо , буду анализировать . Сейчас стала то же очень часто просматривать дневники других людей , выискиваю какие то новые продукты для себя . Посмотрим что дальше будет , если долго мучаться, что нибудь получится )))

Татьяна Федорова 27.12.2014 13:42

Marina Gergert, пользуйтесь списком продуктов - лидеров по тем витаминам, которых не хватает. Например, бета-каротин: морковь или тыква или хурма, йод: морская капуста или кальмары, цинк: какао-порошок, семечки подсолнечника или тыквы, печень куриная. Потихоньку научитесь.