Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Время летит незаметно.Прошла очередная неделя моего прибывания на МЗР. На весах минус 800 гр Танцую

,объемы ушли в среднем на 0,5 см Хорошо

,хотя кроме прогулки с ребенком физнагрузок на этой неделе не было из-за болезни. Вроде и выздоровела уже ,а заминаться не могу пока себя заставить Печально

. НО!!!Работаем дальше Тренируюсь

.Спасибо всем МЗРовцам за поддержку! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Каша гречневая	205	127.7	5.3	1.4	23.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	66	95.7	11.2	5.6	0
Салат из морской и пекинской капусты	192	105	4.6	4	11.5
Итого	965	328.4	21.2	11.1	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	79	114.6	16.6	4	2.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	52	49.4	2.3	0.1	9.9
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	21	58	0.4	0.1	14.9
Итого	670	319.8	23.3	12.1	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Печень говяжья	101	128.3	18.1	3.7	5.4
Масло растительное	6	53.9	0	6	0
Огурец маринованный	81	13	2.3	0	1.1
Итого	733	281.7	23.7	10.3	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Итого	691	89.8	0.8	0.8	18.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Плов	241	333.3	19	9.9	38.1
Салат "Витаминка"	208	85.9	2.7	6	4.8
Итого	951	419.2	21.7	15.9	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Зеленый чай с лимоном	297	2.7	0	0	0.9
Итого	305	11.8	1	0.3	1.6
Итого за день	4315	1436.6	91.6	55.6	138.8