Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

29.01.2015 20:01

Дневник питания и тренировок за 29.01.2015

Часто девченки ,публикуя свои дневники, примерно пишут так:"АЙ!АЙ! Съела(сожрала,схомячила) Плачу

тортика(пироженку,конфетку).Как сдержаться? Сумашествие

Что делать?".Я всегда читаю и думаю:"Слава богу ,что я не фанатка вкусняшек,а то и я бы так маялась". Кстати,сегодня у меня тоже своеобразный "зажор" получился -в рационе и цукаты были и пончики и мармелад(во как бывает!!!),но в КБЖУ уложилась и рейтинг очень хороший!Работаем над собой дальше Тренируюсь

!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из морской и пекинской капусты	130	71.1	3.1	2.7	7.8
Горошек зеленый. Консервы	53	21.2	1.6	0.1	3.4
Рис "Любимый"	184	186.9	4.2	3.5	34.6
Руляда "Фуршетная"	52	97.2	5.8	8.1	0.2
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1221	379.1	14.8	14.4	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Цукаты	31	67.1	0.9	0	16.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Итого	634	275.8	21.7	9.6	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Салат с корейской морковкой	156	176.3	2.5	13.7	10.8
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	36	122.4	2.1	6.7	13.7
Мармелад желейный	6	19.3	0	0	4.8
Итого	811	498.2	18.5	26.2	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Минтай (Припускание)	79	48.9	10.8	0.6	0
Итого	588	59.1	11.9	0.9	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Каша гречневая	153	95.3	4	1.1	17.6
Клетчатка пшеничная	17	35.9	2.9	0.7	4.2
Печень говяжья	103	130.8	18.4	3.8	5.5
Масло растительное	7	62.9	0	7	0
Итого	662	324.9	25.4	12.6	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	800	2.7	0	0	0.9
Итого за день	4716	1395.3	88.4	53.5	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	25	150
Вес снаряда							0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	0	60
Вес снаряда						0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 426.1 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 720 раз

Я Оксана 29.01.2015 20:02

Я Оксана написал:
девченки

Простите :ДЕВЧОНКИ !

Я Оксана 01.02.2015 12:31

Елена Кашина, Стараюсь Смущаюсь

Галин@ 01.02.2015 12:39

Ну схомячила и схомячила, да даже если и сожрала, себя то за это жрать зачем?))) К чему это приведёт, кроме угрызений совести. Зачем заниматься самобичеванием? Лучше после поедания калорийной еды встаньте перед зеркалом, оцените свои проблемные зоны, тыкните себе туда пальцем и скажите "Эта конфетка теперь тут". И так каждый раз. А ещё лучше до того , как её съесть, займите позицию перед зеркалом , ешьте и представляйте, как она туда сразу отправляется. Очень помогает.

Я Оксана 01.02.2015 19:48

Галин@, А я и не занимаюсь самобичеванием.Я ж написала

Я Оксана написал:
Слава богу ,что я не фанатка вкусняшек,а то и я бы так маялась"

Съела и забыла .Приседаниями потом отработала!!!!! Подмигиваю

Я Оксана 05.02.2015 15:34

Мария Петрова, Создать новое упражнение.Наименование упражнения-"Прогулка с ребенком 4км/ч.Затем в самом низу 2 строки заполняем: 1."Энергозатраты за период на 1 кг веса тела" ПЕРИОД-60минут.ЭНЕРГОЗАТРАТЫ -3 кал на 1 кг. Вроде так.Попробуйте.

Я Оксана 05.02.2015 20:44

Мария Петрова, ОХ! Я уже и не помню точно как вводила.В ленту с отдельным вопросом и помогут 100%.Тут народ отзывчивый!!! Подмигиваю