Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

24.12.2014 19:19

Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Вот и пролетела еще она неделя моего участия в программе МЗР. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Благодаря всем Вам,дорогие участники группы, научилась правильно составлять свой рацион(читая живую ленту) С улыбкой

С улыбкой

. Мои результаты за три недели меня радуют и придают оптимизма! На сегодняшний день минус 4,5 кг, -5 см грудь,-4см талия и -3 см бедра Хорошо

Хорошо

! Верным направлением иду ,товарищи!!!! Ура!!!! Я с Вами надолго!!!!! Сегодня правда нутриенты подкачали(78только),а так 2неделю все "зеленеет".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе "Бодрость"	280	44.5	1.7	1.4	5.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Масло растительное	3	27	0	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Итого	1091	261.4	16.3	15.5	13.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия соленая	32	97.6	5.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	8	16.1	0.6	0.1	3
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	590	126.1	7	8.2	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	75	23.3	1.1	0.1	4.6
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Картофель печеный, с солью	210	195.3	4.1	0.2	42.1
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	1054	519	53.4	10	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Гродненский"с маком	120	189.8	11.3	7.4	19.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	640	231	11.8	11.4	20.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	350	77.7	6.7	1.8	8.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	865	109.4	7.5	3.9	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	117.5	1	1	24.5
Итого за день	4990	1384.1	98.7	52.7	125.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 507.4 ккал

Время: 135 мин

Повторения: 360 раз

7

14

Anna 24.12.2014 19:58

Да ВЫ просто молодец,поздравляю с хорошим началом!

Я Оксана 24.12.2014 20:03

Дмитрий Б, Я не переживаю по этому поводу.Я кормящая мама и тут может быть +,а после кормления - С улыбкой

С улыбкой

Я Оксана 24.12.2014 20:04

Ich bin ANNA, Спасибо Вам большое! Я стараюсь.

Я Оксана 24.12.2014 20:25

Дмитрий Б, Спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Я Оксана 24.12.2014 23:10

инесса капустян, Спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Олеся К 25.12.2014 01:36

Поздравляю! Это очень здорово! С улыбкой

С улыбкой

Nadya 25.12.2014 09:07

да результат хороший! удачи!

Роман К 25.12.2014 10:24

Поздравляю! Ваши результаты придали оптимизма не только вам)

Я Оксана 25.12.2014 11:17

Спасибо всем большое!!!! ВАША поддержка ОЧЕНЬ много значит для меня!!! Широкая улыбка

Широкая улыбка

Интересные блоги

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

Автор Станислав

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%