Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

20.12.2014 15:27

Дневник питания и тренировок за 19.12.2014

И конфетку и печенюшку в рот закинула и так день "хомячила" ,думала кошмар в дневнике будет! Ан нет! Красота ! Все "зеленеет"! Жаль с малышом мало погуляла(колесо где- то пробила).В общем с каждым днем все больше радуюсь ,что я здесь с Вами!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овощи с рисом	150	100.7	2.9	0.9	20.4
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	9	37.3	0.4	1.3	6.3
Кофе "Бодрость"	230	36.6	1.4	1.2	4.8
Итого	989	280	22.5	6.8	32.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог "Хуторок"	100	79	16.3	1	1.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Итого	811	353.8	21.6	19.7	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп молочный гречневый	300	235.5	8.7	7.2	33.9
Печенье сдобное	7	32.1	0.7	0.4	5.4
Итого	807	267.6	9.4	7.6	39.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	65	108.7	10.2	7.6	0
Ржаные отруби	5	11.1	0.6	0.2	1.6
Зеленый чай с лимоном	270	2.4	0	0	0.8
Итого	840	122.2	10.7	7.7	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из морской капусты	170	56.3	2	2.2	5.6
Бифитат	80	49.6	2.4	2.8	3.8
Печень куриная (Жарка)	65	68.6	11.7	2.2	0.5
Зеленый чай с лимоном	270	2.4	0	0	0.8
Итого	1085	176.9	16.1	7.2	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5032	1381.9	85.2	50.1	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	200	200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 403.4 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 440 раз

1

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги