Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Оцените и ,если нужно ,покритикуйте мой рацион!Спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком	200	130.6	5.8	4.6	13.4
Кофе "Бодрость"	240	38.2	1.4	1.2	5
Итого	984	238.6	12.9	10.9	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Творог "Хуторок"	100	79	16.3	1	1.3
Бифитат	90	55.8	2.7	3.2	4.2
Итого	840	222.6	19.9	6.9	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	115	192.4	18	13.4	0
Овощи с рисом	150	100.7	2.9	0.9	20.4
Печень куриная (Варка)	110	121.7	20	4.3	0.8
Ржаные отруби	15	33.2	1.7	0.5	4.8
Итого	890	447.9	42.5	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	610	166.9	4.6	12.4	8.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп молочный гречневый	230	180.6	6.7	5.5	26
Салат из белокачанной и морской капусты с зеленым горошком	155	101.2	4.5	3.6	10.4
Итого	885	281.8	11.2	9.1	36.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4709	1442.7	92.6	55.6	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	0	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда			0

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	0	20	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	0	75	75

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	0	200	200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда		0	0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	130	130

Вращение корпуса стоя

	Итог
Повторения

Результаты за день

Энергозатраты: 549.5 ккал

Время: 150 мин

Повторения: 275 раз

галюсик 18.12.2014 20:19

Отличный рацион! Особенно рейтинг нутриентов. У меня такого не бывает.

Я Оксана 18.12.2014 20:21

галюсик, Спасибо! Я очень стараюсь!

Ла 18.12.2014 20:55

Вы правда более 2х часов проходите (точнее пробегаете) со скоростью 7км\ч?

Ольга Ткаченко 18.12.2014 21:05

Ла, А что удивило в такой скорости,или время,что долго

Я Оксана 18.12.2014 21:06

Ла, ОЙ! Спасибо Вам за акцент! Я думала ,что это ходьба 7 км,а то что в час не обратила внимания! Получается сама себя дурила! А как записать прогулку с ребенком?!

Ольга Ткаченко 18.12.2014 21:08

Оксана Валентиновна Блащук, никак не пиши,повседневные дела нам и так учтены в калории

Ла 18.12.2014 21:12

Оксана Валентиновна Блащук, уверена, что с ребенком у Вас скорость не более 4х км\ч. Можете перепроверить себя, замерьте расстояние и засеките время, узнаете скорость. Я специально купила себе шагомер. Выяснилось, что 6км\ч это достаточно быстрый шаг. На самом деле нагрузка не так важна, придерживайтесь нижней границы коридора и будете худеть.

Я Оксана 18.12.2014 21:32

Ла, Спасибо Вам большое за обстоятельный ответ!