Наталья Проценко
13.01.2015 12:19
Калорийность - 112.9 кКал; белки - 8 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 11.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 377 г |
| Сок персиковый | 97 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 155 г |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный (Запекание запеканка) | 112 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 121 г |
| Лимонный сок, необработанный | 4 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 5 г |
| Семена льна | 1 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 122 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Кладу в миску овсяную кашу, сваренную на воде, творог (у меня
сегодня было два вида: 198г нежирного и 240г нежирной творожной
сладкой массы с ванилином), наливаю персиковый сок. Отдельно
блендером смешиваю яйца и молоко и полученную смесь вливаю в миску
с кашей, творогом и соком.
Все содержимое миски смешиваю блендером.
В тесто добавляю лимонный сок (просто выдавливала его из лимона), щепотки корицы, имбиря, мускатного ореха.
Чашу мультиварку застилаю фольгой и смазываю арахисовым маслом.
В чашу выливаю полученную смесь. Сверху выкладываю порезанные небольшими дольками яблоки, посыпаю кокосовой стружкой, семенами льна и кунжутом и слегка посыпаю корицей.
В предварительно нагретую мультиварку ставлю чашу с тестом, выбираю режим "Выпечка", время приготовления - 30 минут.
После окончания выпекания мультиварка сама переходит в режим подогрева. Не вынимаю запеканку из мультиварки еще 20 минут.
По истечении указанного времени открываю крышку агрегата, вынимаю чашу с запеканкой и ставлю на стол, чтобы она остыла.
Вот и все ) Получился достаточно высокобелковый и малокалорийный продукт, при этом очень сладкий, вкусный и ароматный.
Просто идеальный десерт для похудения сладкоежек.
Приятного аппетита!
Все содержимое миски смешиваю блендером.
В тесто добавляю лимонный сок (просто выдавливала его из лимона), щепотки корицы, имбиря, мускатного ореха.
Чашу мультиварку застилаю фольгой и смазываю арахисовым маслом.
В чашу выливаю полученную смесь. Сверху выкладываю порезанные небольшими дольками яблоки, посыпаю кокосовой стружкой, семенами льна и кунжутом и слегка посыпаю корицей.
В предварительно нагретую мультиварку ставлю чашу с тестом, выбираю режим "Выпечка", время приготовления - 30 минут.
После окончания выпекания мультиварка сама переходит в режим подогрева. Не вынимаю запеканку из мультиварки еще 20 минут.
По истечении указанного времени открываю крышку агрегата, вынимаю чашу с запеканкой и ставлю на стол, чтобы она остыла.
Вот и все ) Получился достаточно высокобелковый и малокалорийный продукт, при этом очень сладкий, вкусный и ароматный.
Просто идеальный десерт для похудения сладкоежек.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.9 кКал | 6.7% | |
| Белки | 8 г | 10.53% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 11.1 г | 5.07% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 73.5 г | 3.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.7%
b-car
0.8%
В1
3.5%
B2
8.4%
Холин
9.8%
B5
6.4%
B6
4.3%
B9
3%
B12
15%
C
1.4%
D
3.7%
E
3.8%
H
11.1%
вит.К
0.3%
PP
9.9%
Калий
5.4%
Ca
5.6%
Si
~
Mg
4.9%
Na
13.2%
P
13.6%
Cl
2.9%
Fe
5.9%
I
3%
Co
23.3%
Mn
1.3%
Cu
4.7%
Mo
5.8%
Se
23.4%
F
0.5%
Cr
2.6%
Zn
2.9%
9
18
Наталья Проценко
08.01.2015 16:03
Наталья Проценко
05.01.2015 23:32
Обычно все наоборот ) Белков не хватает, а углей - переборище. Ну
вот такой получился день ) Главное, что калории соблюла, что бывает
крайне редко (( Прикреплен дневник питания
3
8
Наталья Проценко
05.01.2015 20:45
Калорийность - 141.7 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сельдь атлантическая жирная | 160 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 102 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 279 г |
| Сметана 20,0% жирности | 115 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Перечень слоев:
1. Слой мелко порезанной сельди.
2. Сметана с солью.
3. Слой натертых на крупной терке яиц.
4. Сметана с солью.
5. Слой свеклы, натертой на крупной терке.
6. Сметана.
Все быстро и просто. Только с солью не переборщите. Я немного пересолила, но все равно вышло очень вкусно.
1. Слой мелко порезанной сельди.
2. Сметана с солью.
3. Слой натертых на крупной терке яиц.
4. Сметана с солью.
5. Слой свеклы, натертой на крупной терке.
6. Сметана.
Все быстро и просто. Только с солью не переборщите. Я немного пересолила, но все равно вышло очень вкусно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.7 кКал | 8.41% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 74.8 г | 3.29% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.6%
b-car
0.5%
В1
2.9%
B2
10.2%
Холин
12.2%
B5
9.3%
B6
6.6%
B9
1.7%
B12
86.2%
C
4.5%
D
76.8%
E
3.3%
H
7.6%
вит.К
~
PP
12.9%
Калий
10.5%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
5.4%
Na
5.6%
P
16.3%
Cl
1.1%
Fe
7.8%
I
2.1%
Co
15.7%
Mn
0.2%
Cu
1.3%
Mo
1.3%
Se
9.1%
F
0.2%
Cr
1.3%
Zn
1.5%
Наталья Проценко
05.01.2015 00:43
С утра напала на печеньки, поэтому превысила свою дневную норму. Но
все лишние калории хочу сжечь вечером на тренировке ) Прикреплен дневник питания
2
1
Наталья Проценко
23.12.2014 12:49
Калорийность - 176.8 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог жирный 18,0% жирности | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% | 190 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 125 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Сахар песок | 24 г |
| Изюм с косточками | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яблоки | 165 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 12 г |
| Кунжут, семя | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Блендером смешиваю яйца и сахар, добавляю молоко и снова смешиваю.
В отдельной посуде заливаю кипятком изюм. Банан и яблоки тру на
терке.
Беру большую глубокую пластмассовую миску. Кладу в нее домашний и магазинный творог, овсянку и выливаю в миску яйца, перемешанные с сахаром и молоком. Все содержимое миски снова смешиваю блендером.
Добавляю в миску тертые яблоки и банан, кокосовую стружку и хорошо промытый изюм. Все ингредиенты перемешиваю ложкой.
Теперь застилаю фольгой дно чаши мультиварки и смазываю форму арахисовым маслом (оно очень ароматное). Выливаю в мультиварку жидкую массу и сверху посыпаю кунжутом и остатками кокосовой стружки.
Заполненную чашу ставлю в заранее прогретую мультиварку (предварительно включаю ее на 3-4 минуты в режиме выпечки). Теперь снова выбираю режим выпечки, время - 40 минут.
После окончания положенного времени мультиварка сама переходит в режим подогрева. Оставляю там запеканку еще на 20 минут.
По истечении данного времени выключаю агрегат и открываю крышку мультиварочки.
Вот и все ) Невероятно полезное, высокобелковое блюдо готово!
Приятного аппетита )
Беру большую глубокую пластмассовую миску. Кладу в нее домашний и магазинный творог, овсянку и выливаю в миску яйца, перемешанные с сахаром и молоком. Все содержимое миски снова смешиваю блендером.
Добавляю в миску тертые яблоки и банан, кокосовую стружку и хорошо промытый изюм. Все ингредиенты перемешиваю ложкой.
Теперь застилаю фольгой дно чаши мультиварки и смазываю форму арахисовым маслом (оно очень ароматное). Выливаю в мультиварку жидкую массу и сверху посыпаю кунжутом и остатками кокосовой стружки.
Заполненную чашу ставлю в заранее прогретую мультиварку (предварительно включаю ее на 3-4 минуты в режиме выпечки). Теперь снова выбираю режим выпечки, время - 40 минут.
После окончания положенного времени мультиварка сама переходит в режим подогрева. Оставляю там запеканку еще на 20 минут.
По истечении данного времени выключаю агрегат и открываю крышку мультиварочки.
Вот и все ) Невероятно полезное, высокобелковое блюдо готово!
Приятного аппетита )
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.8 кКал | 10.5% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 8.8 г | 15.71% | |
| Углеводы | 13.8 г | 6.3% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 64.3 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.2%
b-car
0.7%
В1
4.1%
B2
12.9%
Холин
10%
B5
7%
B6
6.3%
B9
5.2%
B12
21.7%
C
2.5%
D
4.8%
E
1.7%
H
12.6%
вит.К
0.3%
PP
13.6%
Калий
8.4%
Ca
9.6%
Si
~
Mg
5.7%
Na
3.8%
P
19.5%
Cl
4.4%
Fe
6.7%
I
2.6%
Co
22.5%
Mn
8%
Cu
10.6%
Mo
8.4%
Se
35%
F
0.7%
Cr
2.5%
Zn
4.2%
6
10
