Дневник питания за 06.08.2018

К вечеру начинается жор. Где я ошибаюсь в рационе, не знаю. Но борьба с голодом вечером просто меня убивает. Думаю только о жрачке. Ночью просыпаюсь от чувства голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира	13	84.5	3.2	7.1	1.8
Батон подмосковный	16	41.6	1.3	0.4	8.2
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сыр российский	13	47.3	3	3.8	0
Итого	968	320	10	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Итого	360	53	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Скумбрия, соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Итого	550	323	15	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Персик	220	99	2	0.2	20.9
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Вода, водопроводная, питьевая	350	0	0	0	0
Итого	810	438	31	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая	100	136.8	2.2	7.4	15.5
Печень свиная (Жарка)	50	43	8.3	1.1	2.4
Итого	150	179	10	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10
Итого за день	3088	1415	77	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 06.08.2018 18:25

Вы просто не доедаете. Дефицит 921 калошка многовато, однако, будет))))

Светусенька 06.08.2018 18:38

если не можете справиться с голодом, надо есть объемную пищу, например к каждому приему пищи добавить тарелку салата из свежих овощей и коридор у вас спокойно пропустит это, на вечерний перекус часть кефира заменить творогом, более сытный будет

Ксения 06.08.2018 18:41

У вас на ужин углеводы и жиры в основном, попробуйте белковую пищу больше, белок долго усваивается и чувство голода дольше не тревожит(куриная грудка или индейка с салатиком как вариант, кефирчик, творог или бобовые.)

Антон 06.08.2018 18:45

У меня другая беда - не могу съесть более 1000 ккал. за сутки. А мне по росту и весу необходимо 1700 ккал.

Ирина 06.08.2018 18:58

Так Вы фактически не едите. Такое огромное количество калорий в никуда, а именно..... Шоколад (215), арахисовое масло......300 калорий!!!! Конечно можно серия баловать, безусловно, но в данном случае понятно ваше ощущение голода.....

Марина 17.08.2018 17:56

С таким количеством БУ (быстрых углеводов) чувство голода не удивительно... Если так худеть, то потом в итоге организм наберет свое обратно, а может еще и с запасом. Попробуйте чередовать БУ со сложными углеводами (с низким ГИ) и употреблять их только в первой половине дня.