Блог Екатерина Седова

Екатерина Седова

02.01.2015 10:53

Друзья, а какие упражнения называются силовыми, т.е. разрушают мышцы и способствуют их дальнейшему ...

Считаются ли базовые отжимания, приседания, скручивания, подтягивания? Или обязательно свободные веса и силовые тренажеры? Пока нет возможности посещать зал, но хочу увеличить мышечную массу, возможно ли это как-то в домашних условиях? Может у кого опыт есть?

Екатерина Седова

02.01.2015 08:46

Ура! Миссию выполнила, вес не набрала)

Ура! Специально вчера не взвешивалась, тк не интересно знать сколько воды я набрала за праздничным столом, а сегодня, хорошо выспавшись, встала на весы и "О,чудо!" Ни грамма больше, вес остался. Праздничный стол был здоровый, без майонеза, вредных жирностей,сладостей и прочих вредностей, но вкусный и яркий. Фрукты, салаты, рыбка, нямням, одно удовольствие без вреда для фигуры. А вы взвешивались?)

Екатерина Седова

02.01.2015 08:31

А какая версия МЗР у Вас?

Какой версией МЗР пользуетесь?

Екатерина Седова

01.01.2015 15:59

Салат куранас

Калорийность - 54.2 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	200 г
Ананас	200 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	60 г
Кефир 1% жирности	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	220 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

Отличное блюдо для праздничного стола. Куриную грудку отвариваем или готовим на пару. Все мелко шинкуем. Смешиваем.Заправляем нежирным йогуртом или кефиром. Очень вкусно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.2 кКал	3.22%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	86.5 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.3%

b-car

В1

2.9%

4.3%

Холин

4.4%

7.4%

9.3%

5.7%

B12

3.3%

13%

1.7%

вит.К

19.2%

8.3%

Калий

7.7%

6.2%

77.4%

1.4%

1.9%

2.9%

2.2%

30.8%

13.3%

6.4%

8.7%

9.9%

0.6%

10.7%

4.1%

Екатерина Седова

01.01.2015 15:52

А через сколько времени после тренировки едите Вы? Некоторые, ради более `эффективного` жиросжигания...

А отказываете ли Вы в еде 2-3 часа после тренировки? Некоторые, ради более "эффективного" жиросжигания терпят 2-3 часа, теряя при этом так важные мышцы. А как поступаете Вы?