Дневник питания и тренировок за 05.02.2015

Всем доброго времени суток! Сегодня у меня получился очень хороший рацион, по рейтингу нутриентов аж 95%. И все полосочки зеленые. Но всё это конечно же из за присутствия говяжьей печени и печени трески, но нельзя же их включать в рацион постоянно, а чем тогда набирать витамины при моем небольшом рекомендованном программой калораже 1090-1133 ? У кого ещё такой маленький коридор и как Вы набираете нужное количество нутриетнов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Белковый омлет	90	46.4	5.3	2.3	1.2
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Сыр Exquisa творожный с зеленью	10	23.7	0.7	2.2	0.3
кофе заваренный с молоком	130	8.3	0.5	0.4	0.5
оладьи на кефире	20	37.1	1.4	1.3	4.9
Итого	897	154.6	9.9	6.3	14.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
гречка	145	113.2	4.6	1.2	21
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	725	150.8	5	1.4	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
щи из квашен капусты с картоф	200	16.4	0.8	0	3
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Тефтели (мясо+рис)	50	89.9	5.5	4.9	5.7
Салат "Пекинка" 21.01.16	100	32.3	1.4	1.6	2.9
Итого	874	166	10.6	7.3	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат витаминный с морской капустой	75	30	0.5	2.3	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	605	98.2	1.4	8.9	3.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная	100	148.5	16.2	5.8	7.6
Майонез столовый молочный, 67% жирности	6	37.6	0.1	4	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	226	345.2	30.7	19	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	275	222	7.6	8.1	27.7
Итого за день	3602	1126.2	64.9	49.7	100.7