Наталия

04.02.2015 20:23

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Сегодня отметка на весах очень порадовала. За 2 месяца и 10 дней потихонечку с ежедневными прогулками по часу - полтора ушли и 12 лишних килограммов. Приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
гречка	110	85.9	3.5	0.9	16
оладьи на кефире	28	52	1.9	1.8	6.9
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	761	211.2	7.5	5.1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	15	6.5	0.1	0	1.2
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	615	53.5	0.5	0.3	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
щи из квашен капусты с картоф	200	16.4	0.8	0	3
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	30	95.4	4.3	8.7	0
Салат витаминный с морской капустой	75	30	0.5	2.3	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	887	199.4	9.4	13.8	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Белковый омлет	50	25.8	3	1.3	0.7
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	660	193.1	21.2	5.4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная тушеная	100	111.9	13.2	5.2	6.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	235	279.5	19.2	18.1	14.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	169.2	6.3	6.5	19.5
Итого за день	3378	1106.4	64	49.2	101.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 04.02.2015 20:46

Поздравляю,очень за Вас рада!У Вас очень хороший результат!

Валерия Немесида Иванова 04.02.2015 21:00

Поздравляю, отличный результат!

Marija N 04.02.2015 21:14

Крууто!!!

ETNA 04.02.2015 21:33

Отличный результат! Так держать! Хорошо

Maybe 04.02.2015 22:58

Поздравляю Хорошо

Светлана 04.02.2015 23:10

Ничего себе! Это крутой результат! Хорошо

Примите и мои поздравления!!! С улыбкой

Людмила Каледина 04.02.2015 23:14

Поздравляю! Будем тянуться за Вами! Хорошо

Ольга Мартынова 04.02.2015 23:33

Молодец. Завидую. А у меня за два месяца - 2 кг.

Наталия 05.02.2015 11:23

Всем, всем, всем приславшим свои комментарии огромное спасибо. Я также буду рада вашим успехам в нашем общем стремлении к здоровью и стройности. Всем удачи.

Самая Счастливая 05.02.2015 23:45

Наталья, какой у вас рост и изначальный вес? почему так мало калорий ?

Наталия 05.02.2015 23:49

оксана степанова, Изначальный вес у меня 92 кг, рост 155, а вот возраст у меня уже приличный 63. Активность уже не как у молодых, видимо поэтому и калорий столько мало программа насчитала.

Самая Счастливая 06.02.2015 00:05

Ясно. Вы в возрасте моей мамы. И рост такой же. Только её вес на сегодня 76 кг. Она у меня всегда была стройняшка, спортсменка , но видно гормональные изменения и стрессы сделали своё дело. На сегодняшний день ей поставили диагноз Диабет 2 степени. Я пытаюсь её настроить на здоровое питание. Она никак не созреет. Говорит что и так питается правильно. Но я же вижу , что это совсем не так. Как вы пришли к здоровому питанию? Как получилось что вес стал 92? Как вам удаётся держать себя в руках и питаться таким маленьким объёмом пищи? Ведь наверняка вы любитель покушать... Помогите подобрать убедительные слова для мамы.... Когда я ей рассказываю про результаты на этом сайте, она говорит это всё временно , кто любит покушать он обязательно сорвётся.

Наталия 06.02.2015 00:21

Для меня такое количество калорий совсем не проблемно, я не голодаю. Я и раньше не ела большими порциями, но любитель печеного, сладкого. Но по прошествии вот 2х месяцев я свободно обхожусь без конфет, иногда позволяю шоколад, зефир.Ем и печеное, но уменьшила порции. А толчком к набору веса послужила онкология, вернее лечение после операции (химиотерапия).Единственное неудобство сейчас при наборе нутриентов, это приходится для разнообразия рациона дробить еду на маленькие порции, чтобы разные витамины набрать. В качестве физической нагрузки я избрала себе ежедневные прогулки. И как видите есть неплохой результат. Так что уговаривайте свою мамочку вступать в нашу команду пусть не для похудения, а для сбалансированного питания .

Наталия 06.02.2015 00:23

оксана степанова, Оксана я написала Вам ответ под Вашим сообщением, но не адресовала его именно Вам, посмотрите пожалуйста.

Alina 06.02.2015 00:25

ANNA, я бы даже сказала что это отличный результат!!!

Леонора *** 06.02.2015 00:47

Это хороший результат. Хорошо

Самая Счастливая 06.02.2015 01:13

Спасибо вам . Буду убеждать маму пересмотреть своё отношение к питанию. Никак не разберусь как вы адресуете сообщение тому кому хотите ответить...Научите