Наталия

27.01.2015 01:06

Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

У меня сегодня второй юбилей - 2 месяца на МЗР. Считаю мне очень повезло что в самый тяжелый момент, когда я уже была в отчаянии от набранного веса. От нескольких попыток похудеть с помощью диет был небольшой результат, но это давалось с большим трудом, кучей неудобств. Себе надо было готовить одно, семье - другое. Я могла это выдержать неделю, максимум десять дней. И опять срывалась... И вот в такое депрессивное время я случайно попадаю на этот сайт. Видимо сработало какое-то судьбоносное провидение. Моей радости сейчас нет предела. На сегодняшний день я
избавилась от 11 килограмм. Появилась уверенность в себе и своих силах. Буду и дальше продолжать жить с этой программой. Огромнейшее спасибо создателям этого проекта. Скольким людям Вы подарили радость жизни. Низкий Вам поклон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
гречка	150	117.2	4.8	1.2	21.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сыр колбасный копченый	14	37.9	3.2	1.3	0.3
Итого	902	226.2	9.9	6.4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Грейпфрут	85	29.8	0.6	0.2	5.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	710	194.1	8.6	13	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
куриные ножки тушеные	50	85.1	8.4	5.4	0.2
Брокколи	85	28.9	2.4	0.3	5.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	695	134.1	12.1	5.8	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Итого	170	127.9	11.2	3	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
начинка для вареников (капуста)	80	48.2	1.4	3.1	3.8
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
свекла с морковкой и сыром	80	115.2	5.2	8.7	3.7
Итого	260	315.9	19.8	17.6	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	215	166.9	5.9	6.4	20
Итого за день	2952	1138	64.3	47.9	105.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

27.01.2015 01:18

Наталья,круто- за 2 месяца 11 кг .
Аплодирую стоя ! Браво!

Тоже хочу так,буду на вас ровняться С улыбкой

Наталия 27.01.2015 01:26

rangy, Спасибо за комплимент. У вас оказывается тоже сегодня мини юбилей. Я вас тоже поздравляю. Отличное начало. Считается хорошим темпом - 1 кг в неделю, за месяц - 4 кг. У вас перевыполнение, неделя за две. Удачи!

27.01.2015 01:34

Поздравляю Вас! -11 кг это прилично.

Наталия 27.01.2015 01:44

Marselina, Спасибо. И Вам успехов и хороших результатов.

Елена 27.01.2015 01:52

Наталия Ченцова, я тоже вас поздравляю - это круто! а не вредно ли для организма такое резкое похудение? и если вас не затруднит: какой у вас был вес?

Наталия 27.01.2015 01:56

Елена Скакун, Вес был 92 кг. За первые 3 дня ушло 3 кг - вероятнее всего это была вода. А потом вполне реально по 1 кг в неделю, как говорят "то что доктор прописал" С улыбкой

Алена Тра 27.01.2015 08:48

Просто отличный результат, Вы молодчина!
Как же приятно видеть такие замечательные подвижки - еще больше верится в свои силы С улыбкой

Алена Журавлева 27.01.2015 10:54

А не слишком быстро? Хотя стартовый вес у каждого свой. Мои поздравления. Дарю цветочек

Наталия 27.01.2015 12:56

Пилюля, Алена Тра, Ирина, Vick V, Алена Журавлева, Наталья Леонова, Девчонки, огромное спасибо за поддержку. Обещаю не расслабляться и гордо держать марку МЗРовцев. Всем хорошего настроения и позитивного настроя на достижение своих поставленных целей.

27.01.2015 16:29

У меня вчера было 2 месяца =)
За эти 2 месяца я скинула 4 кг... И уже рада =)
Поздравляю вас!) Даже представить не могу какое счастье - скинуть 11 кг! =)

Наталия 27.01.2015 16:38

Maara, Просто у меня изначальный вес был большой и поэтому сброс идет быстрее. Мне ещё столько же надо сбросить чтобы дойти до Вашего начального веса, с которого Вы начали путь к стройности

27.01.2015 16:40

Наталия Ченцова, Знаю-знаю) у вас все получится! Хорошо

Ирина Л 27.01.2015 17:29

Наталия Ченцова, какая Вы умничка, отличный результат!

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 27.01.2015 18:34

Молодец,поздравляю!так держать.

Наталия 27.01.2015 22:58

Наталия 27.01.2015 23:08

Галина Николаевна, Моя физнагрузка заключается в ежедневных прогулках в более-менее быстром темпе в течении часа-полтора. Но так как я не могу точно посчитать затраченные калории я их и не пишу. Однажды попробовала записать, так получился недобор калорий, а кушать вечером уже не хотелось. А то можно наесть больше чем истратила. Ну и еще небольшая разминочка по утрам. А для серьезных нагрузок уже серчишко слабовато. Вот как то так.