Наталия
22.01.2015 22:36
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Сегодня удалось повысить процент нутриентов на 9%,
медленно-медленно но опыт со временем приходит )))))) Коридорчики
все зелёненькие
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидорами |
80
|
96.6 | 7.8 | 6.6 | 1.8 |
| 4 злака каша 14.02. |
50
|
53.1 | 2.1 | 1.2 | 8.7 |
| Варенье из сливы |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Десерт Вишнёвый пирожок |
20
|
46 | 0.4 | 2.4 | 5.8 |
| Итого | 853 | 218.1 | 11 | 10.8 | 19.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 680 | 80.6 | 1.2 | 0.4 | 16.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| cуп овощной с яйцом |
200
|
42 | 1.8 | 2.4 | 3.6 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Кальмар (Жарка) |
90
|
72 | 13.1 | 1.3 | 1.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 833 | 248 | 18.2 | 13.5 | 13.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
22
|
37.2 | 4.9 | 2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Бискотти |
100
|
136.8 | 5.4 | 3.2 | 21.5 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 808 | 380.5 | 15.2 | 17.4 | 39.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 398 | 103.5 | 13.9 | 1.1 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
230
|
135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Итого | 230 | 135.7 | 6.7 | 7.4 | 9.2 |
| Итого за день | 3802 | 1130.4 | 64.7 | 48.2 | 105.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Светлана Ендальцева
22.01.2015 22:38
Умничка!Мы все так учимся
Наталия
22.01.2015 22:45
Светлана
Ендальцева, Спасибо, Светочка! Но до Ваших с Олей Бостон
рейтингов никогда не дотянуться.
Светлана Ендальцева
22.01.2015 22:48
Да всё получится!Мы же тоже постепенно ,путём проб и ошибок к этому
пришли.
