Наталия
21.01.2015 20:31
Дневник питания и тренировок за 21.01.2015
Стараюсь запланировать рацион заранее, подгоняю побольше нутриенты
(пока в размере 75-80), но как начинается день появляются всякие
новые варианты и желания, и перекроенный рацион "увы и ах"
теряет с трудом набранные нутриенты.......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 4 злака каша 14.02. |
100
|
106.1 | 4.1 | 2.3 | 17.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 823 | 131.9 | 4.9 | 2.9 | 21.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Гречка отварная |
50
|
41.8 | 1.7 | 0.5 | 7.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Сыр колбасный копченый |
10
|
27.1 | 2.3 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 773 | 187 | 4.9 | 4.2 | 29.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Треска запеченная, по 1-374 |
120
|
108 | 7.2 | 4.4 | 9.6 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| cуп овощной с яйцом |
150
|
31.5 | 1.4 | 1.8 | 2.7 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 970 | 275.5 | 13.8 | 12.2 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 160 | 80.6 | 1.2 | 4.2 | 9.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Икра кабачковая. Консервы |
40
|
47.6 | 0.8 | 3.6 | 3.1 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 192 | 313.7 | 33.2 | 17.1 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Итого | 257 | 165.4 | 7.4 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3175 | 1137.9 | 64.4 | 48 | 107.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
