Наталия
18.01.2015 23:05
Дневник питания и тренировок за 18.01.2015
Так и не получается увеличить рейтинг нутриентов. Мой каллораж в
коридоре 1090 - 1133. Пробовала забить в дневник продукты на
калорийность 1100 по рекомендации med-ved. Калорийность совпадает,
перебор по белкам на 50%, жиры - где то рядом и на 20 % недобор
углеводов, и нутриенты получаются приблизительно на 80 %
Начинаю добавлять недостающие витамины - приходится
уменьшать основные продукты и нутриенты ещё ниже становятся.
Процесс проб и ошибок продолжается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша на воде |
100
|
145 | 4.9 | 1.4 | 28.2 |
| Крекеры |
12
|
50.1 | 1.1 | 1.7 | 8.1 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
10
|
23.7 | 0.7 | 2.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 935 | 324.7 | 11.4 | 10 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
25
|
75.3 | 2.9 | 7 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
12
|
23.6 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 537 | 98.9 | 3.6 | 7.2 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат с печенью трески 18.01 |
50
|
63.8 | 1.7 | 5.5 | 2.1 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Сметанно-чесночная приправа |
10
|
20.4 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 640 | 159.5 | 8.2 | 9.8 | 9.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
150
|
125.3 | 5.1 | 1.4 | 23.3 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат Семеновна |
50
|
38.8 | 2.7 | 2.2 | 2 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 457 | 274.5 | 11.3 | 12.5 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
45
|
50.9 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 120 | 159.6 | 26.4 | 4.6 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 135 | 106.8 | 4.3 | 3.9 | 13.3 |
| Итого за день | 2824 | 1128.7 | 64.9 | 49.4 | 105.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
