Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

Заканчиваются большие Новогодние праздники и сегодня в рамках зеленого коридора были позволены сладости в виде пастилы и даже немножко мороженного. Это было наградой за 3х часовую прогулку по заснеженным дорожкам и непроходимым тропам. В дневник тренировок не заношу, т.к. не могу точно определить эту цифру израсходованных калорий. Пусть эта цифра "Х" будет приятным сюрпризом при очередном минусе в весе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречка отварная	110	91.9	3.7	1	17.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр Тильзитер	18	60.1	5	4.5	0
хлебцы цельно-зерновые	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	842	238.6	10.4	11.3	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	575	28.5	0.6	0.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
борщ 10.01.15	200	40.8	1.4	1.6	5
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
скумбрия запеченая в фольге	50	93.7	8.3	6.7	0.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	731	299.9	17	17.9	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	50	119.8	4.2	3.4	19.3
Кисель из вишневого сока по 2-132	50	39	0.1	0	9.5
Мороженое молочное шоколадное	16	21.3	0.6	0.6	3.4
Итого	116	180.1	4.9	4	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Итого	130	213.5	23.2	6.4	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147.5	7.3	8	10
Итого за день	2644	1135.7	64	49.3	106.5