Наталия
11.01.2015 01:30
Дневник питания и тренировок за 10.01.2015
Заканчиваются большие Новогодние праздники и сегодня в рамках
зеленого коридора были позволены сладости в виде пастилы и даже
немножко мороженного. Это было наградой за 3х часовую прогулку по
заснеженным дорожкам и непроходимым тропам. В дневник тренировок не
заношу, т.к. не могу точно определить эту цифру израсходованных
калорий. Пусть эта цифра "Х" будет приятным сюрпризом при очередном
минусе в весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка отварная |
110
|
91.9 | 3.7 | 1 | 17.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр Тильзитер |
18
|
60.1 | 5 | 4.5 | 0 |
| хлебцы цельно-зерновые |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 842 | 238.6 | 10.4 | 11.3 | 23.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 575 | 28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ 10.01.15 |
200
|
40.8 | 1.4 | 1.6 | 5 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| скумбрия запеченая в фольге |
50
|
93.7 | 8.3 | 6.7 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 731 | 299.9 | 17 | 17.9 | 17.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
50
|
119.8 | 4.2 | 3.4 | 19.3 |
| Кисель из вишневого сока по 2-132 |
50
|
39 | 0.1 | 0 | 9.5 |
| Мороженое молочное шоколадное |
16
|
21.3 | 0.6 | 0.6 | 3.4 |
| Итого | 116 | 180.1 | 4.9 | 4 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 130 | 213.5 | 23.2 | 6.4 | 15.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого за день | 2644 | 1135.7 | 64 | 49.3 | 106.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
