Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Сегодня встречала гостей, в меню оказались и не очень полезные продукты, пришлось корректировать дневник питания по факту, оказался недобор по белкам, но за неделю все полосочки зеленые и рейтинг по нутриентам 72, для кого то это маловато, а у меня пока самый большой показатель был 82. Продолжаю работать в этом направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречка отварная	120	100.2	4.1	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Цикорий с молоком без сахара	220	13.6	0.7	0.7	1.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Альфа Д3 0,25 мг	1	0	0	0	0
Итого	852	176.8	5.3	6.7	23.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
скумбрия запеченая в фольге	27	50.6	4.5	3.6	0.1
пирожки с тыквой (пресное тесто)	20	49.3	0.8	2.3	6.6
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)	20	59.6	2.5	0.5	11.3
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	582	236.4	9.6	11.8	23.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица 2 кат. (Тушение)	85	125.7	16.8	6.5	0
Капуста маринованная	15	7.1	0.1	0	1.7
Белый гриб маринованный	20	4.8	0.6	0.1	0.4
студень	60	51.1	6.9	2.2	0.5
Итого	680	188.7	24.4	8.8	2.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
пирожки с тыквой (пресное тесто)	40	98.5	1.7	4.6	13.2
Торт Трюфель	12	41.4	0.5	2.7	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Итого	397	210.1	3.2	7.7	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	60	43.3	1.2	0.2	9.2
Томаты маринованные	10	1.5	0.2	0	0.2
Оливье 08.01.15	70	103.4	3.7	7.8	4.4
Итого	140	148.2	5	8.1	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	220	127.4	5.9	6.5	10
Итого за день	2871	1116.5	54.1	51.2	107.9