Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Всех с наступившим Новым Годом! Новый год пришел к нам не просто так! Встретили мы его с радостью, и пусть он станет для нас успешным, плодотворным и очень-очень счастливым! Желаю, чтобы все получалось так, как вам захочется. И чтобы в Новом Году были только победы - яркие и эффектные,положительных эмоций всем и веселого настроения на весь год!
Ну а теперь возвращаемся к нашим МЗРовским будням. Потихоньку почитываю информацию про нутриенты и стараюсь повышать рейтинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
хлебцы цельно-зерновые	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	815	233.4	16.8	7.4	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
хлебцы цельно-зерновые	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Персики консервированные (половинки или кусочки)	50	20.1	0.5	0.1	4.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	683	199.4	6.4	12.2	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
cуп овощной с яйцом	200	42	1.8	2.4	3.6
студень	55	46.9	6.3	2	0.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Капуста маринованная	50	23.5	0.4	0	5.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вафли	20	68.4	0.6	0.6	16.2
Итого	905	232.4	13.2	5.9	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Пшенная каша по 1-278	20	21.8	0.6	0.7	3.4
Итого	172	178.4	13.5	6.8	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная, по 1-422	50	117.5	4.5	10.2	1.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Грибы с квашеной капустой	50	29.4	0.9	2.3	1.3
Итого	140	152.1	5.8	12.5	3.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого за день	2935	1126	62	51.9	100.7