Наталия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия

30.12.2014 19:33

Дневник питания и тренировок за 30.12.2014

Дневник питания зелененький, а снутриентами беда. Катастрофически не хватает времени серьёзно заняться глубоким изучением данного вопроса. :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Альфа Д3 0,25 мг	1	0	0	0	0
Итого	811	219.3	19.4	10.8	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Ирис полутвердый	5	20.4	0.2	0.4	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	945	195.7	6.8	6.2	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тефтели (курин фарш+рис) 26.02.12	70	104.1	9.2	5.2	5.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	370	191.4	16.5	11.5	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	205	283.2	12.2	12.9	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	290	240.3	9.3	8.1	30.4
Итого за день	2621	1143.3	64	50.7	105.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April

Интересные блоги