Наталия
30.12.2014 19:33
Дневник питания и тренировок за 30.12.2014
Дневник питания зелененький, а снутриентами беда. Катастрофически
не хватает времени серьёзно заняться глубоким изучением
данного вопроса. :o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Альфа Д3 0,25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 219.3 | 19.4 | 10.8 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
5
|
12.5 | 1.6 | 0.7 | 0.1 |
| Ирис полутвердый |
5
|
20.4 | 0.2 | 0.4 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 945 | 195.7 | 6.8 | 6.2 | 28.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели (курин фарш+рис) 26.02.12 |
70
|
104.1 | 9.2 | 5.2 | 5.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 370 | 191.4 | 16.5 | 11.5 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Пшенная каша по 1-278 |
150
|
163.5 | 4.2 | 5.1 | 25.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 205 | 283.2 | 12.2 | 12.9 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 290 | 240.3 | 9.3 | 8.1 | 30.4 |
| Итого за день | 2621 | 1143.3 | 64 | 50.7 | 105.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
