Наталия
27.12.2014 00:45
Дневник питания и тренировок за 26.12.2014
Вчера отметила первый юбилей на МЗР (месяц). Продолжаем работать
дальше в том же духе.Только вперед - ни шагу назад !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
30
|
71.1 | 2 | 6.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 900 | 275.7 | 8.7 | 12.9 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| салат из кальмаров и овощей |
60
|
63.4 | 3.8 | 4.3 | 2.5 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 737 | 139.7 | 4.9 | 4.8 | 18.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рассольник с кур фрикад |
150
|
40.8 | 2.6 | 1.8 | 3.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
35
|
35.7 | 6 | 1.3 | 0 |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
40
|
45.6 | 1 | 2.1 | 5.5 |
| салат овощной |
75
|
51.5 | 0.9 | 4.4 | 2.1 |
| Конфеты, ирис |
5
|
19.6 | 0 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 755 | 195.2 | 10.5 | 9.8 | 16.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
30
|
40.5 | 5.4 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 255 | 102.7 | 6.9 | 2.4 | 13.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| овощи запеченые |
80
|
37.7 | 1.1 | 1.5 | 4.6 |
| Итого | 200 | 182.8 | 26.3 | 5.3 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 229 | 245.5 | 7.6 | 12.5 | 24.3 |
| Итого за день | 3076 | 1141.6 | 64.9 | 47.6 | 109.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
14
Остапенко Лилия
27.12.2014 01:44
Желаю дальнейших успехов
Natali
27.12.2014 01:47
А какой у Вас успех,если не секрет?
Maybe
27.12.2014 11:08
Отличный результат, вы умница
Виктория Клокова
27.12.2014 13:05
7 кг - это круто, тут 3,5кг - и то на 10 небе от радости.
людмила
27.12.2014 14:51
Поздравляю с результатом. Вперед и только вперед.
Алла
27.12.2014 15:53
Вы на пути к цели - главное - никуда не свернуть!!! Удачи!
Мила
27.12.2014 16:24
Удачи во всем
Natali
27.12.2014 18:01
Наталия
Ченцова, ну вообще круто!а у меня за 10 дней 1кг700гр
Anna
27.12.2014 19:20
Наталия
Ченцова, поздравляю!Результат превосходный!Ещё немного
и...Вы у цели.
Наталия
30.12.2014 19:35
Ich bin
ANNA, Нет, до цели ещё далековато))))))) А за поддержку
спасибо.
Марина_Х
30.12.2014 19:44
Суперрезультат !!!! Мое восхищение!!!!
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
