Дневник питания и тренировок за 25.12.2014

Сегодня праздник, месяц дружбы с МЗР. Мы оба очень-очень старались и результат по моему получился не плохой. Минус 7 кг. Первые 3 кг ушли очень быстро, что подтверждает мнение что это ушла вода. А остальное -то что "доктор" (МЗР) прописал, 4 кг в месяц. Очень довольна этой дружбой, хочется и дальше дружить, общаться, потихоньку оставлять лишние килограммы и приближаться к своей мечте. Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оладушки кукурузные	30	87.7	3.1	1.2	16.1
Цикорий с молоком без сахара	210	13	0.6	0.6	1.1
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
минтай под маринадом	110	88	15.7	1.7	2.3
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	6	13.8	0.6	1.2	0.2
Альфа Д3 0,25 мг	1	0	0	0	0
Итого	877	260.1	20.2	4.7	34.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	700	85	1.2	0.5	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
рассольник с кур фрикад	150	40.8	2.6	1.8	3.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
хлебцы цельно-зерновые	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	534	258.2	13.6	15.5	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	280	212.2	8.2	11.9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Цикорий с молоком без сахара	200	12.4	0.6	0.6	1
Итого	421	230.7	15.4	14.6	9.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	160	114.1	4.6	4.9	11.8
Итого за день	2972	1160.8	63.1	52.2	107.1