Дневник питания и тренировок за 23.12.2014

Что то сегодня очень взгруснулось..... нет не по сладкому, действительно после месяца с МЗР уже не очень то и хочется, хотя и в этом себе не отказываю, а взгруснулось по маааленькому кусочку сальца. 5 грамм, а сколько удовольствия)))))))))))))) С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр Exquisa творожный с зеленью	22	52.1	1.5	4.8	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	786	179.2	9.8	11.7	8.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	605	134.6	2	5.1	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
рассольник с кур фрикад	200	54.4	3.4	2.4	4.8
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	50	11	0.5	0.1	0.9
Коктейль молочный с бананом	65	44.4	1.7	1.7	5.5
Итого	845	132.3	6.1	4.3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмаров и овощей	43	45.5	2.8	3.1	1.8
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
котлеты куриные	50	88.7	9.5	5.5	0.7
Итого	112	196	12.4	8.6	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сугробики (кабачки, мясо, овощи)	100	120.8	8.1	8.4	2.9
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Итого	385	272.3	22	12.9	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	280	217.1	8.8	8.1	25.3
Итого за день	3013	1132.6	61.1	50.3	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Юлия 24.12.2014 01:04

Ну, так съешьте, я сегодня тоже 10 г съела)

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.12.2014 01:12

Юлия, Дмитрий Б, наро-о-од!!! Я вас обожаю!!! Ну конечно САЛО!!! У меня как раз на завтра нечем было жирки и калории поднять! А теперь я в обед сальца перекушу - я тоже по нему скучаю (особенно, когда муж его с горчичкой трескает у меня на глазах, а я творожок ем))) С улыбкой

Леонора *** 24.12.2014 01:18

Я практически каждый по кусочку сала примерно в 5 грамм съедаю.Как не открою холодильник а там сало само в рот просится ))).Схомячу кусочек и на душе хорошо.

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.12.2014 01:47

Дмитрий Б, да кто ж против! Я просто обрадовалась идее поесть сало! Просто раньше я его ела, когда хотела, а теперь согласно плана! Вот и все. ))) Сало включено в план - завтра съем с чистой совестью!

Наталия 24.12.2014 13:14

Дмитрий Б, Спасибо, Дмитрий! Вы всегда так всё понятно рассказываете и по полочкам раскладываете. Будем согревать душу маленьким кусочком сальца. Всем любителям - приятного аппетита!

Ольга 24.12.2014 14:20

У меня если борщ постный, то сальца гр. 20 с черным хлебушком и чесноском, рацион нк страдает. У меня всегда жиров недобор

Anna 27.12.2014 19:29

А я беру шматочек солёного сала ,перетираю его в блэндере с чесночком,петрушкой и укропом - в холодильник,и мажу на хлебушек(получается 2-3 гр,но как вкуУсно!).Мало жира и много нутриентов,да и от гриппа профилактика.

Наталия 30.12.2014 19:39

Ich bin ANNA, Оооо! Как здорово придумано. Обязательно попробую сделать. А как заносите в дневник?

Anna 30.12.2014 20:04

Наталия Ченцова, сильно не заморачиваюсь,вношу как солёный шпик плюс чеснок и зелень(3гр+1гр+1гр).