Дневник питания и тренировок за 17.12.2014

Вот уже неделю болею, с утра в поликлинике - завтрак не получается. И по магазинам набирать полезный рацион тоже нет пока сил. Питаюсь тем, что задержалось в холодильнике и по сусекам скребу. Печально

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
блины	50	93.7	3	3.1	13.5
Рагу овощное по 1-226	36	32.8	0.7	1.6	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Итого	741	333.3	12.2	15.7	34.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	50	116	11.6	7.4	0
Капуста тушеная с сосисками	80	59.5	2	4.4	2.9
Салат "Пекинка" 21.01.16	150	48.5	2.1	2.4	4.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
яблоки запеченые	150	72.5	0.5	0.5	15.8
Итого	935	324.7	17.2	17.1	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	53	89.6	11.7	4.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Пирог яблочный открытый	45	87.1	0.9	3.3	14.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	373	308.3	20.8	14.2	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	240	178.4	7.4	7.1	20.5
Итого за день	2289	1122.2	56.8	51.9	103.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 18.12.2014 11:00

поправляйтесь скорее, это главное, а потом силы на все появятся!

Наталия 18.12.2014 11:03

Светлана Ким, Большое спасибо, буду стараться

Наталия 18.12.2014 22:22

Маргарита, Оооо ! О такой роскоши в поликлинике.... можно только мечтать. Это где же есть такая роскошная поликлиника ? Я ещё ни разу нигде такого не видела . Ну а за заботу и совет спасибо большое.