Наталия
08.12.2014 23:11
Дневник питания и тренировок за 08.12.2014
Вчера сетовала на отсутствие кремния в рационе, зато сегодня его
(неуловимого) аж 160 %, и всё это рисовая кашка обеспечила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Пекинка" 21.01.16 |
100
|
32.3 | 1.4 | 1.6 | 2.9 |
| рисовая каша |
100
|
155.8 | 3 | 2.1 | 31.3 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Альфа Д3 0,25 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 416.9 | 11 | 10 | 69.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп фасолевый |
200
|
87.4 | 2.2 | 4.4 | 9.6 |
| Салат "Пекинка" 21.01.16 |
83
|
26.8 | 1.2 | 1.3 | 2.4 |
| Тефтели (курин фарш+рис) 26.02.12 |
84
|
124.9 | 11 | 6.2 | 6.5 |
| Итого | 617 | 239.1 | 14.4 | 11.9 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яблоки запеченые |
100
|
48.3 | 0.3 | 0.3 | 10.5 |
| Тефтели (курин фарш+рис) 26.02.12 |
56
|
83.3 | 7.3 | 4.1 | 4.3 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 256 | 165.6 | 10.5 | 4.8 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Итого | 174 | 284.4 | 26.5 | 18.1 | 3.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого | 150 | 81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Итого за день | 2418 | 1135.9 | 63 | 47 | 114.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
