Дневник питания и тренировок за 07.12.2014

Рацион сегодня получился довольно сбалансированный, прошла по зеленому коридору. Рейтинг по нутриентам пока 71%. Совсем отсутствует кремний, Вопрос к знатокам - насколько это важно и из каких продуктлв его можно получить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничный хлеб с отрубями	14	34.7	1.2	0.5	6.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Альфа Д3 0,25 мг	1	0	0	0	0
Итого	699	303.8	18.6	21.1	9.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	200	87.4	2.2	4.4	9.6
Салат "Пекинка" 21.01.16	100	32.3	1.4	1.6	2.9
Картофель белый неочищенный, печеный	200	184	4.2	0.3	38
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	722	362	8.3	6.5	63.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	200	43	0.9	0.2	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Пекинка" 21.01.16	100	32.3	1.4	1.6	2.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	570	483.1	33.9	20.8	38.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Итого	250	120.5	5	5.1	11.7
Итого за день	2691	1257.8	65.5	50.4	134.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 171.5 ккал

Время: 35 мин

07.12.2014 18:27

Наталия Ченцова написал:
Совсем отсутствует кремний, Вопрос к знатокам - насколько это важно

Не важно. Считается, что при любой разумной диете кремния нам хватает. Случаи недостаточности кремния у человека не известны. В российских и международных нормах нету кремния в числе незаменимых элементов.
И очень во многих продуктах отсутствуют данные по кремнию. Он есть во всех растительных продуктах.

Ольга 07.12.2014 18:31

Кремний есть практически во всех крупах, 30%земной коры из него состоит, поэтому все, что растет из земли его содержит. Есть вкладка в приложении - продукты лидеры. Другой момент, что в базе продуктов он отражен не везде, особенно американская база продуктов его как то игнорирует. И он есть в грушах, там и кремний и ПВ, и угли конечно С улыбкой

Мне показалось, что улучшилось состояние ногтей - перестали слоится, но когда рацион сбалансирован, трудно выделить один какой-то элемент. А статей про его недостаток в сети много. Например эта С улыбкой

Наталия 07.12.2014 18:40

med-ved, Ольга Бостан, Спасибо большое за консультации.

Наталия 07.12.2014 19:06

Александра Иванова, Но вот как раз сегодня у меня на завтрак была груша, а в обед фасолевый супчик, а неуловимый кремний где то затерялся Подмигиваю

Ольга Ткаченко 07.12.2014 19:22

Я вот и иногда думаю а может не обращать внимания на рейтинг,по моему немного врет,столкнулаь с тем что в рационе В12 по нулям,прошлась по продуктам в которых он есть,курица бройлер в списке,я ее как раз и ела в тот день,пошла на другой сайт ввела в счетчик,показало что В12 есть,и так частенько по кое каким продуктам