Дневник питания и тренировок за 16.12.2014

Не расстраивайтесь,обязательно будет результат.У Вас вес просто не очень большой,поэтому ,здесь многие об этом говорили,он уходит медленно.

Анна,  Спасибо за поддержку)

У меня тоже вес не уходил долго, хотя я очень старалась. Действительно, чем меньше вес, тем сложнее его понижать. Попробуйте добавить физические упражнения. У меня, например, начались положительные изменения в фигуре, когда я стала каждый день выполнять упражнения с видео Джиллиан Майклз (Стройная фигура за 30 дней). Потом к тем упражнениям добавила прыжки (как на скакалке, только без неё), приседания, отжимания - в любое свободное время. С добавлением упражнения вес не то что не уменьшился, но едва ли не увеличивался. Но тело стало очень быстро меняться - выросли мышцы во всём теле. Теперь я уменьшила нагрузки, и чуть-чуть урезала дневной рацион (с отменой физических нагрузок и аппетит резко падает, так что это было не сложно), и теперь каждое утро, просыпаясь, вижу, что тело становится всё стройнее, жирок постепенно тает, а с ним - и вес.
Попробуйте, может Вам такая тактика тоже подойдет.

Я просмотрела несколько Ваших дневников, по рациону вроде нормально, по калорийности-отлично. По тренировкам не видно аэробных упражнений. Как много в течение дня Вы ходите? Может Вам пробежек добавить ,хотя бы по полчасика?

Tresp,  я сейчас тоже стараюсь мало-помалу добавлять упражнения. Пресс, приседания, растяжки... Пока отметила для себя внутреннюю подтянутость живота (жир никуда не ушел=( )

Остапенко Лилия,  сейчас у нас такая погода, что до работы дойти страшно... Как курица по льду передвигаюсь) 
хожу примерно час в день (до работы и с работы).  Плюс редкая беготня по лестницам в рабочее время) На работе преимущественно сижу(

Maara написал:
Как курица по льду передвигаюсь)

А я в таких ситуациях как корова по льду, да и по такой погоде особо не разгуляешься. Ну тогда действительно Джиллиан попробуйте.

Maara,  есть упражнения, которые затрачивают большое количество энергии, но при их выполнении мышцы почти не растут. К таким упражнениям можно отнести приседания, прыжки, бег и ходьбу - такие, после в которых Вы поднимаете или переносите вес собственного тела на ногах. В ногах находятся самые сильные мышцы, поэтому они способны перенести такую нагрузку. Но и другие мышцы могут выполнять такую работу, при этом не увеличиваясь в массе. Если Вы не чувствуете крепатуру после упражнений, если Вы занимаетесь долго и усердно, но не перенапрягаетесь, то Вы выполняете именно такие упражнения: очень энергозатратные, но без роста мышц. Это значит, что сегодня-завтра Вы сможете заметить некоторую подтянутость мышц, вес будет уменьшаться, но только пока Вы выполняете эти упражнения. С отменой их - и вес остановится.
Если Вы выполняете непривычные, тяжёлые для Вашего тела упражнения, во время которых "хочется кричать", как говорит Джиллиан Майклз, мышцы перенапрягаются от нагрузок, и если после них Вы чувствуете крепатуру, значит, мышцы растут. Они могут быть менее энергозатратными, чем упражнения из первой группы, и после таких упражнений может казаться, что тело стало больше, мышцы будто "выпирают", и вес даже может расти. Но эти упражнения сослужат Вам очень хорошую службу со временем. Ведь мышцы вырастут, и на их поддержание организм будет тратить значительно больше энергии, чем раньше.
Упражнения из первой группы можно и полезно выполнять для того, чтоб подстегнуть обмен веществ на сегодняшний день, например, когда Вы много съели и хотите увеличить разницу прихода и расхода энергии. А упражнения из второй группы желательно выполнять каждый день, хотя бы по чуть-чуть, чтобы мышцы росли. Тогда Вы почувствуете изменения в теле и уменьшение жировой прослойки, но не сразу. Если Вы чувствуете крепатуру после своих упражнений, значит, Вы на правильном пути. Потренируйтесь так хотя бы месяц, через силу, не ленясь, и Вы увидете результат! И жир начнёт уходить.

Maara, скользкая дорога домой - это то что нужно! Для того, чтобы удержать равновесие, все мышцы тела работают, так что это очень полезно, хоть и кажется, что движешься со скоростью черепахи по дороге... Я и сама не люблю ходить в такую погоду, но приходится себя заставлять. Только будьте осторожны, чтобы не упасть и не получить травму.

Tresp,  Спасибо за полезный комментарий, учту) сейчас как раз занимаюсь почти каждый день приседаниями и прессом) сейчас заинтересовалась прыжками как бы на скакалке (даже в голову раньше не приходило, а ведь легко и полезно). Муж недавно предлагал скакалку купить, я побоялась разнести квартиру)))
Все же очень полезно публиковать свои дневники, столько хороших советов сразу же)) Вроде бы и простые истины, а пока носом не ткнуть, не поймешь))

Юля Яблочко,  под дневником тренировок самый правый квадратик "График веса" рядом с "рейтингом рационов по дням"

Юля Яблочко,  вес отображается при публикации дневника в любом случае. Вес не будет опубликован, если вы совсем не будете его вносить в МЗР)

Maara,  у меня та же беда. лишнего немного и оно не сдается. сбросила за 3 месяца 1,5 кг. понимаю, что без физических нагрузок дальше никак дело не идет. а физкультурой заниматься....эх, не мое это. думаю, буду в своих 54.5 кг жить-поживать

Дина ***,  54 это ведь отличный вес)

Maara,  я мелкая))) при моем росте это не так уж и мало

Дина ***,  у меня знакомая ростом 154 чуть побольше вас весит, маленькая и шустрая. А платья не любит до безобразия, и на фигуру ещё жалуется, а ведь одела бы платье и сразу в своих глазах выросла бы)) Наверняка и у вас не все так плохо, как кажется)

Maara,  а у меня соседки со мной одного роста, по 48 кг. вот и думаю, как так. кстати, да. многое зависит от самооценки. объективный вес не всегда совпадает с психологическим. я вот ощущаю себя на 60 кг почему-то всегда, поэтому и стремлюсь схуднуть. хотя организм уже и не хочет худеть((

Дина ***,  видимо, хватит худеть и пора поднимать самооценку! ))

Наталья Проценко,  158 где-то. у меня вот тоже какая-то затыка. 55 кг -мой стабильный вес. до 54 кг похудеть мне можно только ценой невероятных усилий - глобальных ограничений в еде и физических нагрузок по максимуму. при этом только отступаешь от этих вот усилий, моментально 55 возвращаются. я начала задумываться о том, что организм уже выбрал для себя комфортный вес, а я все еще сопротивляюсь и не принимаю этого

Maara,  эх. поднять самооценку посложнее похудения((

Дина ***,  что правда то правда(( но желаю вам большой удачи и сил! )