Дневник питания и тренировок за 09.12.2014

Я бы добавила в рацион овощей и молока, тогда организм больше витаминов будет получать. Дело не в высоком рейтинге, а в том что недостаток определенных витаминов и минералов создает дисбаланс в организме.

Файруза Загидулина,  Молоко бы действительно помогло, спасибо за подсказку!

Maara , вы пишете Не нравятся мне продукты-лидеры. Но там же не один продукт, посмотрите другие, что-то и подойдёт. У вас очень мало пищевых волокон, которыми питается полезная микрофлора кишечника, всего четверть нормы. Полезные бактерии мрут с голоду . Ешьте каши капусту, редьку с морковкой, салаты, не менее 300-500 г овощей в сутки. Так рекомендуют все корифеи современной диетологии. А торт, безусловно, тоже можно есть, но гораздо реже, чем капусту

Limon99,  торт - день рождения коллеги) вынужденная, так сказать, вкусняха =)
Постараюсь воспользоваться вашим советом, буду стараться кормить свои бактерии)
Но белок я овощами не наберу.... Как оказалось, довольно сложно набрать белок не переборщив с жирами..

Обезжиренные молочные продукты (творог, кефир) Вам в помощь!!!! Я сегодня спаслась именно ими. А с нутриентами у меня тоже проблема... - будем вместе ее решать)))))))))

Юлия Смолкина,  Спасибо за совет! Удачи вам) и мне...)))

Никогда не могла понять , что у людей за страдания по поводу "набрать белка, не перебрав жира". Ешьте курицу без кожи, рыбу не жирную.

Maara,  честно говоря, я сначала написала ответ, а потом посмотрела ваш дневник.. Возник вопрос - Вы этим наелись? Белок Вам можно было элементарно набрать за ужином, съев немного больше мясного блюда (грудинки, кажется), и проблема уже решена... С тортом сегодня конечно было сложно..., но такими количествами лично я не наедаюсь, а опыт предыдущих попыток похудеть говорит мне, что от голода болит голова, снижается тонус (хочется спать и все время холодно) и портится настроение (раздражительность на грани озлобленности). И кому ТАКАЯ прелесть нужна? Ни себе, ни окружающим. Худеть надо себе в удовольствие, а не в наказание.

Галин@,  рыбу очень редко получается есть,  мясо чуть чаще, обычно курица и свинина. В основном полуфабрикаты получается есть. Все же мясо и рыба недешевые продукты...
в общем, именно поэтому и не получается

Юлия Смолкина,  я таким количеством еды не просто наедаюсь, я обжираюсь) голодной я себе вовсе не позволяю быть, всегда есть перекус (фрукт, печенька). А по поводу белков: я обычно употребляю полуфабрикаты или свинину, иногда курицу, поэтому и проблема с белками...