Файруза Загидулина
03.02.2015 09:27
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Продуктивный был денек. Наконец то набрала достаточно высокий
рейтинг по нутриетам.
Хотела спросить, какими упражнениями вы боритесь против жирка на внутренней части бедра?
Хотела спросить, какими упражнениями вы боритесь против жирка на внутренней части бедра?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12.1 | 2.2 |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
37 | 1 | 0.5 | 5.9 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| аевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 816 | 470 | 31.5 | 25.1 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2021 | 50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17.9 | 0.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 255.3 | 26.1 | 2.7 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
37 | 1 | 0.5 | 5.9 |
| Язык говяжий |
90
|
155.7 | 14.4 | 10.9 | 2 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 475 | 464.9 | 30.9 | 22.7 | 33.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Кефирная 1% |
120
|
46.8 | 3.5 | 1.2 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Овсяные отруби |
24
|
59 | 4.2 | 1.7 | 12.2 |
| Итого | 174 | 182.6 | 8.3 | 3.1 | 34.8 |
| Итого за день | 3831 | 1336.7 | 98.9 | 50.6 | 129.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
120 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 310 раз
Вес снаряда: 4320 кг
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
