Файруза Загидулина
09.12.2014 22:53
Дневник питания за 09.12.2014
Наконец то более менее научилась набирать бжу и калорийность.
Правда с нутриетами пока такого не проходит. Нужно учиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель на пару |
150
|
283.1 | 39.8 | 12.6 | 0 |
| Итого | 870 | 480.5 | 41.4 | 14.1 | 42.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras |
5
|
16.8 | 0.8 | 0.4 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Салат из корейской спаржи |
100
|
114 | 1.2 | 14.3 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 222.6 | 6.9 | 18.9 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с грибами |
80
|
232 | 10.4 | 2.8 | 41.6 |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
60
|
24.1 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
20
|
40.8 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 160 | 296.9 | 16 | 5 | 47.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 6 | 0.3 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Салат с авокадо |
100
|
52.8 | 1 | 4.1 | 3.9 |
| шарлотка |
100
|
246.3 | 3.8 | 14.3 | 25.2 |
| форель на пару |
80
|
151 | 21.2 | 6.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 565.3 | 27.9 | 27.9 | 49.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3165 | 1571.1 | 92.6 | 65.9 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
09.12.2014 23:07
У вас ещё неплохой рейтинг нутриентов! Я в среднем 40% набираю (
DobrayZena
09.12.2014 23:31
Maara,
очень мало( посмотрите продукты лидеры и старайтесь
употреблять их.
Зинаида
Швырёва, эх, стараюсь...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
