Дневник питания и тренировок за 28.04.2015

Весна идет , весне дорогу !!! Солнышко светит, тепло, птички поют, как же хорошо! С улыбкой

Калорийность как и хотела 1400, белки зеленые, жиров чуток перебрала ( семечки все таки зараза такая ).
Жизнь хороша и жить хорошо! Вот , что делает настоящая весна! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
творог 0%	54	45.9	9.7	0	1.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	68	111.5	11.8	2.7	9.3
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Итого	1727	277.9	27.5	8.9	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	275	108.5	6.3	8.6	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	340	132.6	7.1	8.2	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Котлеты из трески, по 1-380	70	114.8	8.8	4.1	10.5
Семена льна (Дары полей)	4	19.2	0.9	1.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	759	363.5	20.5	14.6	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	38	151.6	0.6	2.7	31.1
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Итого	423	240.6	1.3	3.5	49.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	280	109.2	5.9	6.7	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
компот из урюка	240	91.2	1.9	0.2	19.9
Итого	750	382.7	14	22.8	31
Итого за день	3934	1380.5	69	62.1	132.2