Дневник питания и тренировок за 27.04.2015

Сегодня нагрузка, меню, рацион - все как надо. С улыбкой

Надо стараться держать коридор 1200-1350 ккал не более, для меня все таки это оптимальный калораж. Но рейтинг -63, мало, очень мало. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Кефир 2,5% жирности	177	93.8	5.1	4.4	7.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Котлеты из трески, по 1-380	53	86.9	6.7	3.1	8
Итого	1602	221.3	13.1	9.2	19.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Киви	117	55	0.9	0.5	9.5
Итого	387	73.9	1.5	1.8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	102	167.3	12.9	6	15.3
Грибной суп	260	101.4	5.5	6.2	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Скумбрия холодного копчения	54	81	12.6	3.5	0
Итого	454	426.1	33.5	16.2	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Семена льна (Дары полей)	4	19.2	0.9	1.6	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	30	119.7	0.5	2.2	24.5
Итого	199	216.5	2	4.5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	260	101.4	5.5	6.2	6.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	290	281.7	11.7	22.1	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из урюка	230	87.4	1.8	0.2	19.1
Итого	230	87.4	1.8	0.2	19.1
Итого за день	3162	1313.1	63.2	57.2	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 283.2 ккал

Время: 60 мин

Алена 27.04.2015 21:05

А кашки с петрушкой Вы не любите? Если бы заменили супчик в ужине на рис или гречку и 6 грамм петрушки, то рейтинг уже был бы под 80, наверно. А еще котлетки. Вы думаете, что Вши котлетки похожи на Скурихина? Или Вы по БЖУ сравнивали?

Марина 28.04.2015 08:32

Алена,