Дневник питания и тренировок за 26.04.2015

Шейпинг на даче - это круто ! Хорошо

Задействованы все мышцы, а уж сколько раз поклонилась земле -матушке, не счесть. Но все дозировано, никакого фанатизма, все для благо человека. то есть меня! И сажала, и копала , и мотыжила, нагрузку получил весь организм ! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
многозерновая каша	120	102.8	3.4	0.5	24.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Итого	1554	196.7	7.2	4.8	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	270	18.9	0.5	1.4	0.5
Итого	270	18.9	0.5	1.4	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	130	44.2	3.7	0.5	8.6
котлеты куриные	60	91.2	13.7	3.5	1.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Макароны отварные, по 1-302	53	51.9	1.9	0.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Редис	33	6.6	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Итого	575	564.1	55.3	19	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Торт Наполеон от Палыча	30	123.9	1.8	9.8	7.1
Итого	53	262.1	6.5	22	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
компот из урюка	300	114	2.4	0.3	24.9
Итого	500	208	3.2	1.1	44.5
Итого за день	2952	1219.9	71.8	48.7	124.2