Марина
22.04.2015 20:13
Дневник питания и тренировок за 22.04.2015
Сегодняшний дневник мне очень понравился .
Калорийность- сколько рекомендовано МЗР,
белки-чуть перебор, жиры всего 44 г, а
углеводы- вообще норма 118 г.
Этот день беру в рамочку и в дальнейшем будет служить мне образцом.
Этот день беру в рамочку и в дальнейшем будет служить мне образцом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| творог 0% |
56
|
47.6 | 10.1 | 0 | 1.8 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
56
|
91.8 | 9.7 | 2.2 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
111
|
58.8 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 1543 | 220.7 | 23.6 | 6.6 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
220
|
15.4 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 340 | 71.8 | 0.9 | 1.6 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курином бульоне |
315
|
69 | 6.3 | 0.6 | 9.1 |
| Брокколи |
102
|
34.7 | 2.9 | 0.4 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
54
|
54.5 | 2.3 | 0.6 | 10 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| котлеты куриные |
71
|
107.9 | 16.3 | 4.2 | 1.3 |
| Итого | 579 | 340.4 | 30.2 | 6.3 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Семена льна (Дары полей) |
4
|
19.2 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 261 | 429.4 | 16.9 | 27.8 | 26.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из урюка |
230
|
87.4 | 1.8 | 0.2 | 19.1 |
| Итого | 230 | 87.4 | 1.8 | 0.2 | 19.1 |
| Итого за день | 3053 | 1189.1 | 75.5 | 44.2 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283.2 ккал
Время: 60 мин
1
2
Анастасия
22.04.2015 20:21
по мне день хороший если всего добор и всюду зеленый рейтинг, иначе
плохо
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
