Дневник питания и тренировок за 20.04.2015

Рейтинг - 81, я молодец! Если мне планировать меню, то обязательно будет чувство противоречия, не могу я есть по плану. Зато стала замечать. что пусть спонтанно, но рацион неплохой и за коридор не вылазию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
каша тыквенная	128	79.7	5.2	1.9	14.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	1700	290.7	18.4	14.6	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с фасолью	238	55.7	4	0.2	9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Скумбрия в мультиварке	62	135.3	12	9	1.6
Брокколи	64	21.8	1.8	0.2	4.2
филе куриное со специями	81	117.3	22.8	2.4	0.9
Итого	480	400.4	43.1	12.3	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Холодец по домашнему	85	219.1	22.2	13.2	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	3.9	0.7	22.7
Итого	352	432.4	26.9	14.8	46.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Семена льна (Дары полей)	4	19.2	0.9	1.6	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	174	289	8.3	12.6	33.9
Итого за день	2706	1397.6	91.4	56.3	130.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Майя Кукс 20.04.2015 22:27

Молодец! А я вот после недельного перерыва никак не могу вписаться

Татьяна Стройная 20.04.2015 22:49

Майя Кукс, а мне удалось! Присоединяйтесь С улыбкой

Марина 21.04.2015 08:39

Майя Кукс,

Майя Кукс написал:
после недельного перерыва никак не могу вписаться

Главное себя строго не ограничивать, просто приготовить овощной суп ищи, вкусное белковое блюдо, а на гарнир , я люблю брокколи. И все отлично! Ну это я так делаю, а вы сделайте как вам удобнее. С улыбкой

Марина 21.04.2015 10:21

Людмила Алексеева,

Людмила Алексеева написал:
Но к вечеру чувство голода все же посещает.

Я худею медленнее, зато чувство голода не посещает. хотя в основном соблюдаю нижнюю границу коридора без труда. Для меня важен комфорт и хорошее настроение, а с чувством голода я бы сошла с дистанции.