Марина
17.04.2015 21:37
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
Готовила скумбрию в мультиварке , а на гарнир брокколи. Очень
понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| многозерновая каша |
110
|
94.3 | 3.1 | 0.4 | 22.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
165
|
87.5 | 4.8 | 4.1 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 1647 | 286.6 | 15.2 | 12.2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с фасолью |
298
|
69.7 | 5.1 | 0.3 | 11.3 |
| Брокколи |
130
|
44.2 | 3.7 | 0.5 | 8.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Филе скумбрии по-гречески |
120
|
94.1 | 5.5 | 5 | 7.1 |
| Итого | 585 | 282.4 | 16.8 | 6.3 | 41.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ватрушка, по 2-194 |
120
|
307.2 | 14.3 | 7.7 | 45 |
| Итого | 460 | 356.6 | 14.7 | 8.1 | 55.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна (Дары полей) |
4
|
19.2 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| компот из урюка |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.2 | 19.9 |
| Итого | 269 | 260.7 | 8 | 15.1 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 130 | 68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого за день | 3091 | 1187 | 54.6 | 44.8 | 142.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 60 мин
1
2
trelena
17.04.2015 21:41
Выглядит аппетитно! Захотелось скумбрии. И брокколи....
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
