Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

09.04.2015 21:07

Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

Сегодня много овощей, белок - кальмар, фрукт - мандарин. а рейтинг 57. Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
многозерновая каша	120	102.8	3.4	0.5	24.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
компот из урюка	180	68.4	1.4	0.2	14.9
Итого	1624	206.8	5.5	2.3	43.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щи с фасолью	280	65.5	4.8	0.3	10.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Итого	325	172.6	8.4	0.7	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Печенье, с пониженным содержанием сахара	20	98.6	1.7	4.7	12.2
Итого	190	275.8	7	15.6	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	110	110	19.8	2.4	2.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Итого	238	225.3	24.1	3.1	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
компот из урюка	220	83.6	1.8	0.2	18.3
Итого	340	270.8	8.8	14.8	25.1
Итого за день	2717	1090.2	48.5	36.2	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 50 мин

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Автор Таисия

Хлебный ржано- гречневый

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%