Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

Марина, а ведь опять 200 кал не добрала до основного обмена...

Светлана Казакова,  Светик. вот смотри , по программе  рекомендуемая   калорийность 1232,   так что все согласно МЗР.    У нас в семье как принято хорошо обедать. а ужин кефир, курага  или фрукты,  такой распорядок был и моих родителей.    Но сейчас все таки я понимаю, что это не совсем правильно, так как обед обильный, надо его уменьшить и ввести ужин.   Пытаюсь, вчера не получилось, ну не хочу и все тут, сегодня получилось.  Думаю это все таки правильно 3-х разовое питание, а не как было 2-х. 
Сейчас вес стоит насмерть, вчера было 800 ккал, сегодня 1230  посмотрю какие будут изменения в конце недели. А как у тебя?

rangy,  ну должна я себя хоть немножко похвалить!    сегодня  пыхтела,старалась быть отличницей !

Марина,  я за 3 месяца   с МЗР сбросила 7 кг.Всегда,за редким исключением, добираю до основного обмена.А так всегда стараюсь как рекомендует программа,но зеленые полоски редкость,спланирую, а по факту совсем другое.Дефицит калорий ежедневный  от 200 до 700.
В плюс уходила вроде только 2 раза.Вот так как-то А ты сколько сбросила?

Марина написал:
ну не хочу и все тут

а  мне вот несколько дней что то голодно на моем пайке,решила чуток добавить

Марина написал:
хоть немножко похвалить!

когда есть за что - обязательно!!!

Светлана Казакова, Сбросила тоже 7 кг.

Светлана Казакова написал:
добираю до основного обмена

и я стараюсь, вчера только не получилось, а основной обмен у меня 1185.

rangy,  

rangy написал:
голодно на моем пайке,р

и каков он?

1400-1500, 5дней по 2 часа тренировки, в дни трени хватало раньше,есть даже не хотелось как бы,без трени наоборот -  как то быстро ккал кончались,и вот дня три как торкнуло -  типа не наедаюсь 

Марина, 

Марина написал:
а основной обмен у меня 1185.

а я наверное что-то не поняла: на графике у тебя написано калорийность рациона не должна быть ниже 1442.Это не основной обмен? Так значит зря я на тебя "наезжаю"

Марина,  а что с весом то,измерения не вносите?

Светлана Казакова,  

Светлана Казакова написал:
калорийность рациона не должна быть ниже 1442.Это не основной обмен?

Нет, это с учетом нагрузки, а без нее 1185.

rangy,  взвешиваюсь очень редко , а измеряюсь 1 раз в неделю, но не вношу, вот такая я противная.   Но я отчитывалась перед нашим сообществом путем влезания в юбки, сначала в 1, потом была 2, затем 3, так что процесс идет, вернее ползет.

rangy написал:
5дней по 2 часа тренировки,

отличная нагрузка! тогда и калорийность 1400-1500 наверно маловато , голодновато.

Марина написал:
юбки,

а,точно,про юбки помню 

rangy,  Во-во . это мой отчет по изменению параметров любимого тела.

Марина,  да я тоже восхищаюсь некоторыми дамами здесь, а именно rangy, Ольгой Бостан,Стеллой,они  очень активно занимаются,молодцы.А я тоже пыталась,но коленные суставы не позволяют.Сейчас осталась только суставная гимнастика.

Светлана Казакова,  мне вообще очень нравиться , что так много людей заботятся о  своем питании, здоровье и  физических нагрузках : коньки , велосипед, ролики и разные программы скачивают.  Это как грипп, так заразительно, но приходится делать то , что могу.  Главное хоть какая то нагрузка должна быть обязательно. А девчонки здесь просто молодцы!  да и мальчишки тоже!