Марина
04.04.2015 21:28
Дневник питания и тренировок за 04.04.2015
Приготовила свой йогурт, очень вкусно и полезно, ни капли сахара.
Но не смогла занести в дневник из-за закваски ( нет БЖУ
).
Сегодня меню на 1225 ккал, сытно и полезно.
Сегодня меню на 1225 ккал, сытно и полезно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
320
|
22.4 | 0.6 | 1.6 | 0.6 |
| Йогурт натуральный 2% |
200
|
120 | 8.6 | 4 | 12.4 |
| творог 0% |
70
|
59.5 | 12.6 | 0 | 2.3 |
| Творог 4% жирности |
42
|
57.1 | 8.8 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 1632 | 259 | 30.7 | 7.3 | 16.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Смородина черная, европейская |
80
|
50.4 | 1.1 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 460 | 63.8 | 1.4 | 1.1 | 13.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
110
|
24.9 | 1.8 | 0.3 | 3.7 |
| Брокколи |
116
|
39.4 | 3.3 | 0.4 | 7.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
140
|
341.6 | 31.6 | 23.8 | 0 |
| Итого | 408 | 490.3 | 39.5 | 25.1 | 28.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Груша |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Итого | 305 | 42.2 | 0.3 | 0.3 | 9.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Кальмар |
120
|
120 | 21.6 | 2.6 | 2.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| компот из урюка |
220
|
83.6 | 1.8 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 694 | 477.3 | 33.7 | 19.5 | 41 |
| Итого за день | 3499 | 1224.7 | 99.8 | 44.9 | 106.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
