Марина
02.04.2015 20:38
Дневник питания и тренировок за 02.04.2015
Сегодня помимо аэробики пешком ходила 2,5
часа, но в дневник не занесла, так как по БЖУ будет сильный
недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
160
|
96 | 4.6 | 5.1 | 7.5 |
| творог 0% |
94
|
79.9 | 16.9 | 0 | 3.1 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
49
|
80.4 | 8.5 | 2 | 6.7 |
| Итого | 1603 | 277.3 | 30.6 | 8.6 | 17.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
13
|
39.1 | 1.5 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 31 | 75.3 | 2.7 | 3.9 | 7.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Грибной суп |
250
|
97.5 | 5.3 | 6 | 6.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
74
|
16.7 | 1.2 | 0.2 | 2.5 |
| Брокколи |
73
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 4.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
112
|
109.3 | 20 | 3.2 | 0.3 |
| Итого | 552 | 334.8 | 31.4 | 10.2 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Зефир |
51
|
166.3 | 0.4 | 0.1 | 40.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 266 | 209.7 | 0.7 | 0.1 | 51.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
72
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Брокколи |
35
|
11.9 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
55
|
53.7 | 9.8 | 1.6 | 0.2 |
| компот из урюка |
200
|
76 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Семена льна (Дары полей) |
4
|
19.2 | 0.9 | 1.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 601 | 260.2 | 16.3 | 3.8 | 40.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ягоды мои (заморожен.) |
120
|
140.2 | 1.8 | 0.2 | 31.7 |
| Итого | 120 | 140.2 | 1.8 | 0.2 | 31.7 |
| Итого за день | 3173 | 1284.6 | 82.6 | 28.1 | 175.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283.2 ккал
Время: 60 мин
1
Интересные блоги
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
