Разборки с калорийностью.

Вот и меня интересует!

Марина написал:
норму энергозатрат 1540 ккал а    рекомендуемую калорийность 1232

т.е. гарантированный дефицит 308 ккал. Если есть тренировки, то дефицит будет больше на кол-во калорий, потраченный на тренировке.

Что означает "может придерживаться рекомендуемой калорийности "?
Именно рекомендованной калорийности и следует придерживаться!

Ольга Бостан,  

Ольга Бостан написал:
Если есть тренировки, то дефицит будет больше на кол-во калорий, потраченный на тренировке.

Это я понимаю. Мне не понятна сама формулировка:  норма и рекомендуемая.   
Две цифры, что предпочтительнее?
Если норма- значит  я должна съедать эту норму, а если рекомендуемая калорийность, значит мне рекомендуют придерживаться 1232.
      Так как правильнее?

Joy Toy,  а почему не нормы энергозатрат?

Норма- это те калории, которые Вам нужны для поддержания нынешнего веса. А рекомендуемая калорийность это что бы Вы худели. У Вас ведь должен быть дефицит!

Марина написал:
норма- значит я должна съедать эту норму,

норма - то что вы тратите в зависимости от вашего роста веса рода деятельности, т.е. для поддержки существующего веса. Для сброса веса нужен дефицит, поэтому вы придерживаетесь рекомендуемой калорийности.

Светлана,  Вы не правы. 

Светлана написал:
те калории, которые Вам нужны для поддержания нынешнего веса.

это основной обмен.

Марина,   Основной обмен - то, сколько вы тратите в состоянии покоя - лежа на диване с походами на кухню и в туалет. Определяется возрастом, ростом, весом. Норма состоит из основного обмена+затраты на повседневную деятельность, которые определяются родом деятельности. У двух людей одинаково роста, возраста, веса, но разного рода деятельности основной обмен одинаков, а норма отличается.

Ольга Бостан,  Оля, рекомендуемая калорийность у меня 1232 , как вы считаете это не мало? Я читаю дневники и практически не вижу цифр меньше 1300.

Марина,  Основной обмен это самая первая цифра в линеечке. Это обмен который нужен для поддержания жизнедеятельности. (дышать,моргать,какать) Вот например для наглядности, Мой основной 1180 Рекомендуемый 1450 А норма уже1740

Ольга Бостан,  Вот сейчас еще раз читаю интерактивный курс и получается, что :
      -основной обмен 1185
      - дополнительный обмен-355
итого:  1540 ккал, т. е. все таки  придерживаться мне нужно 1540 ккал. Так ?

Ольга Бостан,  А  какую вы калорийность ( норму или рекомендуемую ) использовали  в начале похудения  и  какую сейчас?

Марина написал:
все таки придерживаться мне нужно 1540 ккал. Так

если не хотите худеть, то так. А если хотите худеть, должны есть меньше, чем тратить -  создать дефицит калорий.

Марина,  а сначала не было коридора Были рекомендации по энергозатратам - 600 ккал в день для оптимального похудения. И поскольку мы все "умеем" учить и лечить я сделала так. Набрала вес 62 кг и поддержку веса. Прога выдала 1600 ккал. А для моего тогдашнего веса (84) надо было около 1800. Цифра приблизительная, сейчас уже не помню. Вот я и эти 1600 и ела каждый день несмотря на трени или их отсутствие. В то время у меня средняя цифра энергозатрат (дефицита) была 700 ккал в день. И вес уходил по 100-80 гр в день стабильно, почти без плато. Весь прошлый год вроде МЗРилась, но сначала набрала почти 6 кг (сегодня только график смотрела), потом стала понемногу снижать (жалко всего, чего достигнуто, да и возраст уже тот, что поздняк метаться) Сейчас посмотрела на рекомендации МЗР - ок. 1300 - мне это очень мало, меньше 1500 ккал не получается, вот сейчас на 1500 плюс-минус, пока еду вниз

Ольга Бостан,  Спасибо, за подробный ответ.

калорийность должна быть меньше установленной так как мы не всегда правильно забиваем продукты!мое личное мнение,