Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

Так захотелось ягод!
Разморозила свою черноплодку, добавила немного сахара и довела все это до кипения. Вкусно !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
многозерновая каша	132	113.1	3.7	0.5	26.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	1968	263.9	10.2	7.2	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
фруктовый батончик	30	66	1.1	0.1	15
ягоды мои (заморожен.)	110	128.5	1.7	0.2	29
Итого	260	250.9	3.2	0.8	55.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Кета в фольге и в мультиварке	70	85.5	11.8	3.4	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	208	386.7	33.4	19.3	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
ягоды мои (заморожен.)	110	128.5	1.7	0.2	29
Итого	240	300.4	6.2	11.2	41.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
компот из урюка	200	76	1.6	0.2	16.6
Итого	345	163.3	7.2	4	24.1
Итого за день	3021	1367.8	62.7	44	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Анастасия Бова 30.03.2015 20:41

Вкусненько, я вот тоже частенько овсяночку со смородиной на завтрак лопаю- и вкусно и полезно.

Марина 30.03.2015 20:42

Анастасия Бова, Я ягоды ем вместо сладкого.

Анастасия Бова 30.03.2015 20:51

Марина, Ну, у Вас наверное собственноручно замороженные, а я магазинные ем. Смородина, да и клубника с вишней скорее кислые, чем сладкие, но я их все равно люблю. Зимой и ранней весной так хочется ягодок С улыбкой

Марина 30.03.2015 20:54

Анастасия Бова, Да , у меня свое, дачное.
Я замораживаю малину, облепиху, черную смородину, черноплодку, виноград, помидоры, болгарский перец, морковь тру на терке и тоже морожу. Очень удобно.