Марина
29.03.2015 20:52
Дневник питания и тренировок за 29.03.2015
Все таки мне здесь нравится!
Сегодня выходной, есть послабления. Но в калорийность уложилась-зелененькая, жиры-зеленые, а углеводы -недобор, наела на 80%.
Красота, вот уж действительно, ешь и худей!
Сегодня выходной, есть послабления. Но в калорийность уложилась-зелененькая, жиры-зеленые, а углеводы -недобор, наела на 80%.
Красота, вот уж действительно, ешь и худей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
177
|
93.8 | 5.1 | 4.4 | 7.3 |
| творог 0% |
144
|
122.4 | 25.9 | 0 | 4.8 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
70
|
114.8 | 12.1 | 2.8 | 9.6 |
| Итого | 1921 | 354.1 | 43.8 | 8.9 | 22.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 180 | 181.8 | 2 | 6.8 | 27.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета в фольге и в мультиварке |
208
|
254 | 35.2 | 10.2 | 4.8 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 565 | 386.8 | 41.7 | 11.3 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Крекеры |
30
|
125.3 | 2.8 | 4.2 | 20.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
25
|
133.3 | 1.7 | 7.7 | 14.2 |
| Итого | 229 | 425.6 | 7.4 | 21.1 | 51.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
13
|
14.8 | 1.6 | 0.4 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 58 | 119.2 | 3.9 | 0.6 | 24.1 |
| Итого за день | 2953 | 1532.4 | 108.4 | 53.2 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 60 мин
6
1
Валентина Керн
29.03.2015 21:39
мзр - это классно))
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
