Дневник питания и тренировок за 27.03.2015

Не получается съесть , что запланировано, как будто чувство противоречия вылезает наружу. Читаю, как многие планируют с вечера питание. Ладно, буду планировать с утра, попробую.
А так, сегодня белки -как всегда перебор, все остальное -недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
творог 0%	126	107.1	22.7	0	4.2
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Итого	1926	333.4	43.8	9.5	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
ягоды мои (заморожен.)	110	128.5	1.7	0.2	29
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	195	279.2	6.1	11.1	37.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на курином бульоне	224	49.1	4.5	0.4	6.5
Куриная грудка (филе)	83	93.8	19.6	1.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Итого	596	321.2	34.5	3	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	344	138.2	0.5	0.5	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Икра минтая пробойная, соленая	28	37	7.8	0.5	0.3
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Итого	187	251	38.8	3.3	16.3
Итого за день	3248	1285.3	122.4	27.1	133.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 433.2 ккал

Время: 120 мин

Елена 27.03.2015 19:48

у меня пока тоже не очень получается планировать Смущаюсь

Марина 27.03.2015 19:54

Елена, У меня вся беда в том. что планируя вечером -рыбу, утром я ее не хочу, вечером пишу- салат из капусты, утром- про салат , слышать не хочу, лучше уж квашенную и т.д. В общем правильно планировать не получается. Какая то я нехочуха-вечерняя.

Светлана 27.03.2015 20:52

Ну,знаете,капризные вы очень С улыбкой

Марина 28.03.2015 09:19

Алеся Петрова,

Алеся Петрова написал:
заставьте и думайте, что это на пользу!!!!

Бред.

Марина 28.03.2015 09:24

Светлана Казакова,

Светлана Казакова написал:
капризные вы очень

Это да, пока нахожусь в городе, но через месяц буду жить на даче, там не до капризов.
Много дел, крутишься как волчок. Сажаю много разных качанных салатов. а я их очень люблю, плюс мясо или рыба на мангале, никаких заморочек по еде.