Дневник питания и тренировок за 26.03.2015

Марина,ну ты,конечно же ,молодец:час ритмической гимнастики и еще 3 часа пешком,круто

Светлана Казакова,  Спасибо Светик, я стараюсь.  У меня так  медленно сходит мой любимый жир, ну никак не хочет со мной расставаться.
  Когда я  в декабре нашла этот  сайт, то я могла носить только  1 юбку, которую специально сшила,  Гардероб деликатно говоря, не очень на мне сидел.  Сейчас на мне все сидит хорошо, но еще не отлично.  В общем надо убрать 5-7-кг. О-хо-хо!
А как твои результаты?

татьяна любашенко,  Главное , что он меня устраивает. 
А ржаной хлеб -это витамины группы Б и снимает тягу к сладкому.  

татьяна любашенко написал:
Ужин вообще ни какой!

 Потому что - не ужинаю, практически никогда. Не приучена.

Марина,  я пришла сюда в январе,на данный момент сбросила 6 кг,седьмой,зараза,никак не хочет со мной расстаться А до запланированного веса мне еще тоже около 5 кг.

Всё получится, главное не останавливаться!

Светлана Казакова,  Хороший результат и скорость сброса веса , тоже хорошая!
      Я вот заметила, как только углеводы не больше чем в основном обмене ( 116 г), так похудение идет, а если больше 150 , то все, столбняк.  Но  так не получается, каша, хлеб, курага, фрукты, немного сладкого и все , углеводов- 150-170, хотя укладываюсь в коридор. Не знаю как дальше.

Сияна,  

Сияна написал:
не останавливаться!

Я думаю, в этом будущий успех.

Марина,  вот нашла,может сгодится:
Вот вам 10 причин застоя веса:
1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
4. Не читтингуете.
5. Не устраиваете разгрузочные дни.
6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. Не достаточно времени отводите на сон.
8. Не делаете зарядку.
9. Вообще не занимаетесь спортом.
10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).
То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:
• занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
• правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
• употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
• читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
• не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
• высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон); • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа; это – лучшая диета!).

тэкс,все в кучу-люди.кони ..
за 2 месяца нахождения на МЗP я усвоила намертво - что некоторые мифы о похудении мешают многим нормально жить и худеть,как то из этого списка -
1 возможно,что способствует длительному плато,но в конце концов вес уйдет,если калораж соблюдается 
2 на похудение это не влияет,это скорее о том,что спортивная форма будет всегда пребывать на одном уровне
4 возможно,что встряска и нужна организму,но это сложно доказать.что читтинги прямо вот так уж влияют,скорее всего они неизбежны по жизни сами собой
5 разгрузочные дни организму не нужны,организм,органы не нуждаются в выходных днях до самой смерти
6 разнообразие меню не влияет на похудение,это скорее к тому.что разумнее питаться разнообразно.чтобы получать необходимые нутриенты
8 и 9  - можно  похудеть без зарядки и спорта
10 - все опять  обобщено и размыто -утром углеводы,вечером белки - тоже бред Сивой Кобылы 

rangy написал:
разнообразие меню не влияет на похудение,это скорее к тому.что разумнее питаться разнообразно.чтобы получать необходимые нутриенты

Уф успокоили.А то я консерватор в каком то смысле в еде,могу годами есть один и тот же завтрак , сейчас я ужинаю тоже стабильно творогом с каким то фруктом , так легче белки добирать.У меня меняется только обед.
Но в чем причина плато никак не могу понять, Все таки виню длительные эксперименты  с похуданием, так как винить меню нет смысла , ведь я похудела на нем 5.5 кг.

Назик Овезсахатова написал:
Все таки виню длительные эксперименты с похуданием

да,я тоже на это списываю. У меня практически весь второй месяц был сплошное плато-скачки.Сейчас.в начале третьего  месяца опять подвижки небольшие вниз пошли
а питаюсь тоже довольно однообразно,но как мне нравится. за рейтингом вообще не гонюсь,в фетиш не превращаю для себя

rangy,  пункт пятый! особенно оптимистичен!!)))

rangy,  Картина один в один как у вас.Прямо тоже" плакала" с вами давече в тихоря .)Стала пить Дуавит (витамины и минералы) для рейтинга(для себя лично , не для публикации) .Заметила что аппетит уменьшился,хотя не скажу что он у меня был зверский.Да и нижний порог  калорийности у меня 1225, куда его еще снижать.Занимаюсь, так же как и вы танцами, в дневник вношу , но калорийность в эти дни не повышаю , даже если таблица его расширяет.
Одно скажу точно желание соскачить ,плюнуть на все и нажраться не возникает,как то комфортно мне здесь.Поэтому особо не нервничаю , но все таки результат хочется увидеть.

rangy,  но ведь есть в этом рациональное зерно.даже с учетом истин МЗР:

rangy написал:
1 возможно,что способствует длительному плато,но в конце концов вес уйдет

но ведь там и не говорится,что вес НЕ уйдет,

Светлана Казакова написал:
причины застоя веса

rangy написал:
на похудение это не влияет

если изо дня в день делать одни и те же упражнения,мышцы привыкают, кол-во калорий затрачивается,наверное,меньше...
пункт 4 и 5 можно отнести к 1-ому по сути.
6

rangy написал:
разнообразие меню не влияет на похудение

и все-таки влияет,именно

rangy написал:
чтобы получать необходимые нутриенты

чтобы биохимические реакции в организме протекали соответствующим образом.
8-9

rangy написал:
8 и 9 - можно похудеть без зарядки и спорта

конечно,можно,но речь о плато, согласитесь со спортом оно гораздо эффективнее худеется

Назик Овезсахатова написал:
но все таки результат хочется увидеть

это понятно,поэтом у мы и любим иногда похныкать 

Светлана Казакова,  не.не с  6 категорически не согласна, нельзя так заморачиваться на еде,но это мое имхо ,пожалуй 

rangy,  я не говорю о 100% рейтингах,сама против этого,но питание все же должно быть сбалансированным и было бы достаточное количество витаминов,минералов и прочих жизненно-необходимых нутриентов, но это уже не для похудения, а для здоровья У нас тут живой пример есть,которая соблюдая ПП борется с болезнью