Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Сегодня наела на 1336 ккал, такое ощущение что я как шарик надулась. Несколько раз было по 1500 ккал, нет это не для меня, мне тяжело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	184	123.3	5.3	7.4	8.6
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	111	182	19.2	4.4	15.2
Итого	1625	328.4	25.2	13.5	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ягоды мои (заморожен.)	55	64.2	0.8	0.1	14.5
Итого	255	66.2	0.8	0.1	15.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	74	53.7	1.4	0.3	11.3
горбуша в фольге	150	218.9	30.8	9.8	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
капуста с грибами	193	71.2	4.2	2.7	7.3
Итого	537	489.2	59.7	14.4	30.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ягоды мои (заморожен.)	87	101.6	1.3	0.2	23
нуга	40	172	2.6	6.4	26
Итого	372	380	6.2	6.7	72.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	95	63.7	2.8	3.8	4.5
Итого	95	63.7	2.8	3.8	4.5
Итого за день	2884	1335.8	94.3	42.3	140.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 433.2 ккал

Время: 120 мин

Joy Toy 24.03.2015 17:59

Уберите варенье и нугу - станет легче вам и вашему рациону на 250 ккал. Подмигиваю

СправедливаяЯ 24.03.2015 18:02

Joy Toy, Хотела возразить, что иногда прям никак без сладкого. Но заглянула в дневник автора, на самом деле, слишком много сладкого)))))

Кошка на окошке 24.03.2015 18:12

Joy Toy написал:
станет легче вам и вашему рациону на 250 ккал

А мне кажется, что автор как раз сетует на переедание, ну тут много таких которые плачут что им тяжело норму набирать и т.п.

Марина 24.03.2015 18:15

Joy Toy, СправедливаяЯ, Мое варенье , это свежие ягоды , немного сахара ( Э 97, У 22). Так что , одна польза. Вот с нугой , согласна , 40 г, много. Но ведь не каждый день. и если вы успели заметить , то сахара больше нигде нет , как и соли.

Марина 24.03.2015 18:15

Romashkina, Вы меня поняли!

Joy Toy 24.03.2015 20:41

Марина, СправедливаяЯ
Я не против варенья, не против сладостей. У самого шоколадки, печеньки - регулярно в рационе. Просто вы пожаловались дескать как тяжко вам. Но при этом, в сладостях не отказывали себе. Зачем лукавить? Нормальный рацион, и уверяю вас, калорийность (со временем) будет гораздо выше этой.
Втянитесь в процесс, вспомните меня. Подмигиваю

Joy Toy 24.03.2015 20:43

Romashkina, А мне кажется, что автор как раз сетует на переедание
Спасибо, я умею читать. Собственно о чем и речь. Если автору "тяжко" набрать калорийность в рамках рекомендаций приложения - есть просто решение убрать немного калорий за счет "вкусняшек". В итоге будет более низкая калорийность, ну и более натуральная (простите если кого обидел).

СправедливаяЯ 24.03.2015 21:54

Марина, В смысле вы не варите ягоду? а просто посыпаете немного сахаром? тогда варенье полезное. Если же оно сварено в малом количестве сахара, то это все равно пустые углеводы, без пользы. Хотя вкусно! Соглашусь с Joy Toy, что вы говорите, что надулись, но тем не менее сладостей многовато). Но это не в коем случае не в укор вам. кушайте если входите в коридор. Подмигиваю

СправедливаяЯ 24.03.2015 21:56

Joy Toy, Да, это точно. Когда пришла на сайт, наедалась на 800-1000 кал. И удивлялась, что наелась(хотя на тот момент полностью запретила себе вкусняшки). Сейчас мой организм требует "вкусных" углеводов. Даже я бы сказала - требует!!!

СправедливаяЯ 24.03.2015 21:57

Romashkina, Это временное явление))) Кушать все равно захочется)))

Марина 25.03.2015 09:07

СправедливаяЯ,