Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Калорийность зеленая - 1400, рейтинг -82.
200 г горбуши решили вопрос с витамином Д.
В магазинах пропали цветная капуста и брокколи, очень жаль, придется опять на белокочанную переходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	180	120.6	5.2	7.2	8.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	13	30.9	1	0.1	6.4
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Итого	1854	379.1	25.7	22.9	16.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	49	0.4	0.4	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	13	30.9	1	0.1	6.4
Икра минтая пробойная, соленая	13	17.2	3.6	0.2	0.1
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Картофель (Варка со сливом)	163	118.2	3.1	0.6	25
горбуша в фольге	200	291.8	41	13	3
Итого	445	464.3	49.2	14.1	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ягоды мои (заморожен.)	34	39.7	0.5	0.1	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	234	41.7	0.5	0.1	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенец 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	395	416	22.8	17.6	39.5
Итого за день	3228	1390.9	98.7	60.5	109.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 433.2 ккал

Время: 120 мин

Марина 23.03.2015 21:49

Анжелика, Завидую, но белой завистью, кушайте на здоровье. С улыбкой

Екатерина Лесникова 24.03.2015 00:09

Марина, покупайте замороженную капусту. Современная шоковая заморозка прекрасно сохраняет все исходные составляющие. Только следите, чтобы не было вторично замороженного продукта.

Марина 24.03.2015 09:31

Екатерина Лесникова,

Екатерина Лесникова написал:
покупайте замороженную капусту.

А вы считаете, что я не в курсе!?

Марина 24.03.2015 09:57

Ольга, Взять пакет и прощупать его. В упаковке должно быть 400-450 г. Если там 2-3 комочка, значит размораживали несколько раз, не берите. Поэтому я люблю покупать в развес, сразу видно качество.

Екатерина Лесникова 24.03.2015 12:30

Марина, Ольга, я тоже люблю покупать развесную, там все сразу видно! С улыбкой

Оля, а Вас я не хотела обидеть! Некоторые принципиально не пользуются заморозкой! Печально