Марина
20.03.2015 20:01
Дневник питания и тренировок за 20.03.2015
У меня в зарядку входят проседания, 5 подходов по 40 раз,
тяжело . но надо. Делаю полуприседы,когда бедро параллельно
полу. А как делаете вы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
330
|
23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Итого | 1330 | 23.1 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
170
|
113.9 | 4.9 | 6.8 | 8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
41.3 | 2.6 | 3.3 | 0 |
| творог 0% |
80
|
68 | 14.4 | 0 | 2.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
34
|
23.1 | 1.7 | 1.1 | 1.2 |
| Итого | 315 | 286.5 | 25 | 11.5 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Фасоль стручковая |
123
|
28.3 | 3.1 | 0.4 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
106
|
102.7 | 22.3 | 1.3 | 0.4 |
| Печень тушеная |
30
|
44.6 | 5.2 | 2.2 | 1 |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Мороженое сливочное |
80
|
146.4 | 3 | 8 | 15.5 |
| Итого | 515 | 463.2 | 36.6 | 13 | 49.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
23
|
30.4 | 6.4 | 0.4 | 0.3 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 194 | 315.2 | 14.6 | 14.5 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 45 | 104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого за день | 2399 | 1203.2 | 79.1 | 42.2 | 121.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433.2 ккал
Время: 120 мин
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
